Hvordan til at tabe i fem dage

Reducer dit fødeindtagelse fra dag 1 . Uanset om du tæller kalorier, kulhydrater eller fedt gram er ikke vigtigt. Vær opmærksom på din sult . Spis kun, når sulten , tygge maden godt, og spiser kun til det punkt at tilfredsstille din sult . Selv en lille reduktion i mængden af ​​mad, du spiser normalt bør starte din miste vægt næsten øjeblikkeligt.
2

Skift din kost med det samme. Gå dagligvarer og købe nok sund mad til at vare hele 5 dage. Køb sunde måltider , sunde snacks og masser af de fødevarer, du bedst kan lide , der er godt for dig. Eliminer alle hvidt sukker og raffinerede korn , herunder hvidt mel og hvide ris. Sænk dit indtag af kulhydrater og samtidig øge dit indtag af protein kilder og grønne og røde grøntsager. Eventuelle kulhydrater du spiser , bør være fuldkorn . Læs alle varedeklarationer for at tjekke de ingredienser . Reducer dit indtag af meget stivelsesholdige grøntsager såsom hvide kartofler og majs .
3

Tror ikke du nødt til at spise kun fedtfattige fødevarer eller kalorielette fødevarer . Må dog reducere dit fedt indtag samlet og sørg for at du spiser af høj kvalitet fedt. Forbruge moderate mængder af enkeltumættet fedt , såsom ekstra jomfru olivenolie , og fisk, der er højt indhold af omega -3 fedtsyrer , såsom laks.
4

Begynd en aerob øvelse program på dag 1, samt . Svømning er en af de bedste øvelser for at tabe vægt i almindelighed, og er meget nyttigt, hvis du ønsker at tabe sig i 5 dage. Arbejde på et løbebånd , gå eller vandre udenfor , skal du bruge en elliptisk maskine , gå cykling eller bruge en motionscykel. Start med at få 10 til 15 minutters aerob motion en gang eller to gange om dagen, og stiger med et par minutter hver dag . Hvis du allerede udøver et par gange om ugen , motion oftere , helst dagligt.
Hoteltilbud