Sådan Lose 10 pounds Damer

Damer lagre fedt i deres hofter, lår og nedre mave , i modsætning til mænd, der lagrer fedt i deres maver. At miste 10 £ . du bliver nødt til at reducere dit kropsfedt ved at spise sunde fødevarer og gøre regelmæssig motion en del af din livsstil . Udskæring for mange kalorier og begrænse hele fødevaregrupper vil udløse din krops hungersnød alarm og gøre det bevare fedt i stedet for at slippe af med det. For med held at tabe sig og holde det på , er du nødt til at gøre det gradvist. Instruktioner
1

Giv dig selv fem uger at tabe 10 £. Lose ca 1 til 2 £. ugentlig ved at reducere dit kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier. Må ikke forbruge mindre end 1.200 kalorier om dagen . Den Medline Plus hjemmeside rapporterer, at hvis en kvinde tager på mindre end 1.200 kalorier dagligt , skal det lægeligt opsyn.
2

Hold dit stofskifte arbejder ved at spise et lille måltid hver tre timer om dagen . Forbered op til seks små måltider , der indeholder komplekse kulhydrater, såsom grøntsager og brune ris ; magert protein, herunder kalkun og tun ; og umættede fedtstoffer som avocado og rå nødder . Undgå stegt mad , opfedning fødevarer , sukker, alkohol , koffein og forarbejdede fødevarer .
3

Ride en cykel , gå til en løbetur eller tog på en elliptisk maskine til at øge pulsen og stofskiftet . Motion i 45 minutter tre dage om ugen. Hold din motion udfordrende ved at skifte den slags hjerte-kar- øvelse , du gør.
4

Frygt ikke arbejder ud med vægte , fordi du ikke får voluminøse på grund af manglende testosteron. Træn med vægte , fordi det toner din krop og øger din muskelvæv , som stimulerer dit stofskifte til at forblive aktiveret hele dagen lang. Indarbejd vægttræning to til tre dage i ugen.
5

Target problemområder ved at gøre reverse crunches for den nedre mave og lunges og squats til hofter og lår . Målrettede øvelser ikke forbrænde fedt, men vil tone musklerne , så når fedtet er reduceret, vil stramme muskler vises.
6

Reserve mindst syv timer og højst ni timer pr nat for søvn. Ifølge Public Library of Science , øge ghrelin hormon niveauer , hvis du ikke sover nok, og leptin hormon niveauer falde. Ghrelin øger din appetit og leptin undertrykker det.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler