Ultimate Upper rygøvelser

De to store øvre rygmuskler er rhomboids og trapezius . Trapezius musklen er en trekantet muskel der spænder fra midten af ryggen, går op til halsen , og ned over toppen af din skulderblad . Rhomboids muskler, formet som en rombe , er mindre end de trapezius muskler. Den øverste spids af rhomboids ligger lige under bunden af din hals. De kommer ned i midten af din øverste del af ryggen og strække sig over til din skulderbladet. Sjaler

shrugging øvelser målrette din trapezius musklen . Der er forskellige sorter af løftede motion ved hjælp af forskellige former for modstand at understrege denne muskel . I hver variation , flytning af dine muskler efterligner et skuldertræk bevægelse , løfte dine skuldre op og ned igen. For at udføre denne øvelse ved hjælp af håndvægte til modstand, stå holde håndvægte på dine sider og skuldertræk. Denne øvelse kan også udføres i besiddelse af en vægtstang i hoftehøjde , eller ved hjælp af kabel eller modstand bands . Mere udfordrende er at bruge din kropsvægt for resistens i , hvad der kaldes en omvendt skuldertræk . Bedrift på parallelle stænger , flip din krop op og ned og udfører shrugging bevægelse til at løfte og sænke din krop .
Upright Row

opretstående række er en anden stor øvelse, som mål dine trapezius muskler. Begynd ved at holde en vægtstang lige under hoftehøjde . Placer dine hænder skulder bredde fra hinanden , da du greb baren. Derefter holder barbell tæt på kroppen ( ikke løfte armene ud ) , løft barbell op . Stop, når du har rejst bar så højt som dit bryst. Med kontrol , lavere barbell ned igen og gentag. Denne øvelse kan også udføres ved hjælp af et kabel maskine .
Pull Downs

pull downs målrette både din trapezius og rhomboids muskler. Som navnet antyder , trække ned øvelser efterligne bevægelsen af at trække noget ned fra overhead. Denne form for motion er generelt udføres ved hjælp af forskellige former for vægtløftning trisse maskiner.
Armbøjninger og Chin Ups

Pull ups og chin ups er også store øvre ryg øvelser . Det eneste udstyr, der kræves, er en overhead bar . Der er forskellige variationer af denne øvelse , men den grundlæggende idé bag hver variant kræver for dig at forstå en overhead bar og trække din krop op , indtil dine albuer er på din side. Så med kontrol , lavere din krop ned igen og gentag. For en ekstra udfordring , kan du bære en dukkert bælte omkring din taljen for at tilføje ekstra vægt og give dine muskler en mere robust træning.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler