Hurtigt vægttab ved at spise frugt & Veggies

frugt og grøntsager kost fremmer hurtigt vægttab ved at fylde dig med lave indstillinger kalorieindhold . Målet er at nå ni portioner frugt og grønt hver dag inden for en uge eller to, med fem fra vegetabilske gruppen og fire fra frugten gruppen. Over den uge, du gradvist erstatte den mad, du normalt spiser med de muligheder frugt og grøntsager. Du fortsætter med at spise de ni portioner frugt og grøntsager dagligt , indtil det ønskede vægttab er opnået.

Fordele

Spise lavt kalorieindhold frugt og grøntsager giver dig mulighed for at spise oftere og undgå nedbrud og fristelser mellem måltiderne . Afværge sult ved knasende på gulerodsstænger eller æble skiver eller slå varmen ved popping frosne blåbær . Ved at gøre frugt og grønt i midten af ​​din madplan , kan du spise mere og spise oftere. Efter at have nået dit mål , kan du opretholde vægttabet ved at spise 5-7 portioner frugt og grøntsager dagligt.
P Der er sundhedsmæssige fordele. Frugt og grøntsager er rig på næringsstoffer og fibre. Spise en frugt og grøntsager kost er bevist til at sænke kolesterol og blodtryk. Undersøgelser viser disse fødevarer reducere risikoen for visse typer af kræft , slagtilfælde og hjertesygdomme.

Ulemper

så god som de er, frugter og grøntsager er ikke så tilfredsstillende som kulhydrat eller proteinrige måltider. Du kan føle dig sulten inden for en time eller to af at spise en grøntsag og frugt eneste måltid , hvilket gør det mere fristende at binge på forbudte fødevarer .

Ikke alle frugter og grøntsager har lige vægttab fordele . Som bemærket af Travis Van Slooten , grundlægger og redaktør af mænds Total Fitness , avocado er højt indhold af fedt og bananer og vindruer er højt indhold af sukker . Spise disse i moderation er fint, men spiser for mange kan afspore hurtige vægttab. For at få det fulde udbytte , spise frugt rå og grøntsager rå eller dampede . Tilføjelse højt kalorieindhold salatdressing, smør eller olie eliminerer alle fordelene ved at spise det lave option kalorieindhold .
Nyttige Tips

Sæt dig op for succes ved at forberede dine måltider og snacks i forvejen. Fyld baggies med portioner af rå grøntsager og frugter , der vaskes, skæres og klar til at spise.

Må ikke begrænse dig selv til frugt og grøntsager alene. Hvis du gør det er det samme som at garantere fiasko . Undgå at blive ofre for pludselige trang ved at tilsætte små mængder af dine foretrukne stivelse og proteiner til din madplan .

Forøg din viljestyrke ved at tilføje sort. Hvis du har jordbær til morgenmad, nyde en melon til frokost.
Hoteltilbud