Sådan Lose 20 pund før skolen starter

Vi ønsker alle at gøre et godt indtryk på den første skoledag . For dem, der ønsker at tabe sig, før den første dag i skole , kunne vi også være motiveret for et par måneder før ved svømmetur kulør sæson. Den tid , det tager at tabe 20 pounds vil variere fra den ene person til den næste, men der er ingen tid som den foreliggende at komme i gang at tabe vægt på en sund måde . Instruktioner
1

Hold en fødevare dagbog . Dette første skridt kan være sværere end ser ud , fordi det involverer total ærlighed om dit kostindtag og motionsvaner. Hold styr på alle de fødevarer og drikkevarer , der forbruges i løbet af en uge og notere ned enhver øvelse du har gjort .
2

tælle kalorier . Brug enten en online eller bog -baserede vejledning, beregne din gennemsnitlige daglige kalorieindtag i løbet af den første uge. Igen, mere præcis og ærlig du er, jo bedre.
3

Opret en fødevare plan baseret på dine ernæringsmæssige behov og præferencer ved hjælp kalorietælleren som din guide . Et pund legemsvægt er lig med 3.500 kalorier . At tabe et halvt kilo , skal du reducere dit samlede kalorieindtag med 3.500 kalorier, men hvor længe det tager at gøre dette er op til dig. Det kan opnås ved at spise mindre og motionere mere , holde sig for øje , at det anses for usundt at spise mindre end 1.500 kalorier om dagen , og at tabe mere end to pounds per uge.
4

Justér din plan efter behov. Nogle dage , du måske ikke har tid til at udøve eller kan blive træt . Andre dage , sygdom eller en spontan frokost møde kan forstyrre din plan. Nøglen til succes er at forblive rolig og fokuseret, når din tidsplan skifter uventet og at komme tilbage på sporet så hurtigt som muligt - samme dag, hvis muligt
hoteltilbud .

Relaterede Sundhed Artikler