Vegetarisk kost til vægttab

Mayo Clinic ernæringsekspert Dr. Katherine Zeratsky sagt er der forskning, der viser mennesker, der følger en vegetarisk kost spise færre kalorier og mindre fedt end ikke-vegetarer . Hun sagde, de kan også have lavere kropsvægt i forhold til deres højde . Men hun sagde også, at skifte til en vegetarisk kost ikke vil garantere stensikre vægttab. " Det grundlæggende i at opnå og opretholde en sund vægt er de samme for alle: spise en sund kost og balance kalorier spist med kalorieforbrænding , " Zeratsky sagt. " Vegetarer --- ligesom ikke-vegetarer --- kan gøre dårlige valg af fødevarer , der bidrager til vægtøgning, som store dele af højt fedtindhold, højt kalorieindhold fødevarer eller fødevarer med ringe eller ingen næringsværdi. "


kosten tips

for optimal vægttab, bør vegetarer planlægge en diæt på samme måde som en ikke-vegetarisk . At sikre en kost er fedtfattig og nærende er altid nøglen . Vegetarer kan mangle protein, så at sørge for der er masser af gode kilder til dette vitamin i en vegetarisk kost er nødvendig. Nogle proteinrige fødevarer omfatter fisk ( som nogle vegetarer stadig spise, ) æg og mejeriprodukter. Nogle gode kilder til protein er også høj i fedt, så sørg for, at kilder til protein i kosten er sunde dem , ligesom bønner, fedtfattig ost , fedtfattig jordnøddesmør og mad lavet af soja .

opskrift ideer

Sørg for tilberedningsmetoder i en vegetarisk kost er sund. Undgå stegning. Prøv i stedet at sautering i olivenolie , griller tofu eller dampende veggies. Der er mange gode kilder til vegetariske opskrifter . Martha Stewarts hjemmeside er en god ressource , som er hendes magasin " Everyday Food ", hvor opskrifterne er velsmagende og ofte let at tilberede. En anden god ressource er den mad blog " 101 Kogebøger ", som indeholder mange vegetariske opskrifter , der er lækre i en sæson .
Hoteltilbud