Hvordan at slippe af Bottom Fat

Den nederste , også kaldet balder og bum , ofte bliver modtagelige for tyngdekraften som du alder. Videnskabeligt kaldes gluteus maximus , Butt er den største muskel i kroppen og hjælper dig med at opretholde en korrekt kropsholdning og styrker hofter, lår og lænd . En stærk bund også hjælper dig , når du går op ad en trappe . Ud over sundhedsmæssige fordele , et fedtfrit bund ser pænt ud i et par jeans og en nederdel. Motion og kost hjælper dig med at slippe af med Butt fedt. Ting du skal
Vægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Spis sundt . Hjørnestenen i ethvert fedt-tab kost er at reducere dit forbrug af mættet fedt, natrium og raffineret sukker . Fokus på en kost rig på mørkegrønne grøntsager , frugter, magre proteiner og umættede fedtstoffer . Sats på fuldkorn i stedet for hvidt mel og fedtfattige mejeriprodukter . I stedet for at spise store måltider , spise seks små måltider om dagen for at holde dit stofskifte i gang og for at afværge sult .
2

Tilføj motion til din daglige rutine. Indarbejde ekstra øvelse i din dag ved at bruge trappen når det er muligt , uanset om du tager dem på arbejdet, i dit hjem eller shopping. Klem din røv som du går op hvert trin. Gå så meget som muligt, stramme røv muskler. Det lyder måske fjollet , men du kan gøre røv presser i din bil mens du venter på det røde lys til at ændre .
3

Udføre hjerte-kar- øvelser, der virkelig arbejde Butt. Øvelser , der virkelig arbejde bunden omfatter skridt aerobic , trapper klatring maskiner, elliptiske maskiner , vandreture, ballet og cykling /spinning klasser. For virkelig at brænde kalorier , workout mindst 60 minutter , tre til fem gange om dagen. Du kan købe nybegynder ballet træning på DVD eller Hent ballet flytter fra " Self " magasin hjemmeside.
4

Gør squats . Du kan gøre squats i så mange positioner, at alle områder af din bund bliver udarbejdet. For at gøre en effektiv squat, skubbe din balde tilbage som hvis du sidder ned i en stol. Holde fødderne tæt sammen, fungerer bagsiden af balden mens placere dine fødder skulder bredde fra hinanden eller i en plié position fokuserer på den side af røv og det område, hvor røv og lår mødes. I plié position , skal du sørge for dine fødder er vendt udad som en balletdanser . Brug kraftige håndvægte til at tilføje modstand. Du bør gøre tre sæt af otte til 12 gentagelser mindst tre gange om ugen på skiftende dage . Du kan gøre så lidt som en 15-minutters træning for at få resultater .
5

Udføre lige ben tilbage udvidelser. Dit stående ben skal have en svag bøjning for at forhindre knæskade. Arbejdsgruppen ben bør udvides bag dig med din tå pegede på gulvet. Hæv arbejder ben , indtil du føler en sammentrækning i Butt -området. Har tre sæt af otte til 12 gentagelser . For at tilføje modstand ved at bruge motion slanger eller ankel vægte . Du kan gøre ben udvidelser på samme tid du gør squats .
6

Gør lunges . Du er nødt til at arbejde det andet område af den lavere instans med henblik på at få en komplet træning. Træd frem eller tilbage , og sørg for begge ben er omkring 90 grader. Du kan gøre otte til 12 gentagelser i tre sæt. Hvis du har plads nok , behøver walking lunges at tilføje sort . Tilføjelse tunge håndvægte giver mere modstand til din træning .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler