Måltider at spise for vægttab

Ligningen er enkel. Spis mindre end du arbejder fra. Vælg fødevarer, der er mere fylde og har færre kalorier, og du kan spise masser og stadig tabe sig. En del af denne diæt teori omfatter planlagte snacks. Du vil ikke være sultne eller har trang , hvis du spiser hver to til tre timer og undgå komplekse kulhydrater . Her er nogle måltid retningslinjer for vægttab.
Breakfast

Spis en solid morgenmad . Medtag protein , fuldkorn og frugt. Protein gør du føler dig fuld længere, og som et resultat , vil du være mindre sulten . Hele frugter pakke en reel punch i form af ernæring og fiber til meget få kalorier. Vælg frugter, der er høj i fiber og antioxidanter for at starte dagen med energi og fokus.

En af de bedste fødevarer, du kan spise er havre , så en skål havregryn fyldt med blåbær og valnødder er både lækker og nærende . Hvis du hellere vil have noget krydrede , hvor omkring 1 hel æg og 2 æggehvider scrambled med spinat , løg og ½ oz. real ost ( ikke amerikansk osteskiver ) plus en skive fuldkorns toast og en kop cantaloupe ? Hvis det lyder som en masse mad ... det er. Det er også kun omkring 350 kalorier , med 13 g fedt og 11g fiber. Det handler om den samme mængde mad som McDonalds store morgenmad, som vejer 767 kalorier , 52g fedt , og 3 g fibre .
Frokost

har en sandwich eller en salat . Vælg en magert kød, parre den med nogle blandede grønne og veggies og ledsage det med fuldkornsbrød eller kiks. Begræns dit kød til 3 ounce ( hver skive er omkring en ounce) og bunke på veggies . Start med en nærende bladgrøntsager grønne ligesom romaine eller escarole salat eller spinat og tilføje tomater , løg, grøn peber, avocado - uanset hvad der appellerer til dig , jo flere farver , jo bedre. Hvis du rammer alle de farver i vegetabilske spektret - rød, gul , orange, grøn og endda lilla ( aubergine ) - du får maksimal ernæring, store fiber , masser af mad og få kalorier . Har nogle grøntsagssuppe på siden . Faktisk har nogle hjemmelavet grøntsagssuppe , når du bliver sulten . Det er påfyldning, lavt fedtindhold og lavt kalorieindhold .
Middag

Keep it simple . Broil , grill , bage eller pan- yngel en slags magert protein med så lidt tilsat fedtstof som du kan. Hvis du har brug for olie, brug spray olivenolie , eller bare en tsk. olie spredt olivenolie i gryden. Spis fisk to gange om ugen , svinekød eller kylling to eller tre gange om ugen , magert oksekød ikke mere end to gange om ugen og har en meatless middag , ligesom vegetabilske Lasagne (brug fuldkornspasta ) eller bønner og ris , en gang eller to gange om ugen . Fyld din middagstallerken med ½ grøntsager , ¼ stivelse ( som ris eller kartofler ) og ¼ protein. Spring ruller.
Snacks

har to eller tre sunde snacks hver dag på de tidspunkter, du ved, du vil være sulten . Spis lavt fedtindhold, lavt sukkerindhold yoghurt blandet med frugt , en lav-kalorie højt fiberindhold snackbar , grøntsagssuppe , en frugtsalat og en håndfuld nødder , en fedtfattig protein shake , veggies med low-carb dip eller lidt snor ost og et æble.
fødevarer for at undgå

Undgå over -forarbejdede kulhydrater som sukker , hvidt brød og hvide ris. Stegt mad er fyldt med mættet fedt , der vil synke din kost, så du skal ikke spise dem. Nøgleordene for vægttab er masser af frugt og grøntsager , magert kød, fuldkorn , bælgfrugter, nødder og bælgfrugter .

Vægttabet er kun så hårdt, som du gør det . Spis så meget du vil, bare ændre, hvad du spiser. Holde masser af grøntsager og frugter på hånden gør det lettere at træffe de rigtige valg , selv når du er sulten . Denne diæt er ca 1400-1600 kalorier og hjerte-sund . Hold dig til disse generelle retningslinjer og få ½ times motion mindst tre gange om ugen, og du vil ikke kun tabe sig, er du sandsynligvis til at undgå fire af de fem største dødsårsager.
hoteltilbud