Sådan får du mindre inderlår Fast

For at gøre dine inderlår mindre, er du nødt til at stoppe at fokusere på dem så meget. Tag på en full-body tilgang. Du har ingen kontrol, hvor fedt kommer til at slå sig ned på din krop , og du kan ikke vælge, hvor det at kommer fra. Når du taber fedt fra hele din krop , efterhånden dine inderlår vil også reducere . For at tabe fedt, kan du indarbejde styrketræning, hjerte-kar- motion og målrettede toning øvelser. Kombiner disse med en sund kost, og du vil hurtigt begynde at se resultater . Instruktioner
1

Undgå højt kalorieindhold junkfood - såsom stegte fødevarer, kager, småkager og kager - fordi disse øge kroppens fedt. Forbruge sunde fødevarer, der er høj i næringsstoffer og lav i kalorier. Fyld op på grøntsager , frugter, hele korn, blandede nødder , kylling, kalkun , og bælgfrugter . Brug umættede hjerte-sunde fedtstoffer som olivenolie eller rapsolie . Erstat simple kulhydrater med komplekse kulhydrater, såsom havregryn og brune ris .
2

Indarbejd aerobe motion for at øge din kalorie brænde og hjælpe med at reducere kropsfedt. Fokus på hjerte-kar- øvelse , der bruger dine ben. Gåtur opad udendørs , eller gå på løbebåndet på en skråning. Gå op ad bakke aktiverer din store lårmuskler og forbrænder flere kalorier end at gå på en flad overflade . Brug stairclimber eller gå cykel ridning som alternativer . Workout tre gange om ugen i 45 minutter per session .
Salg 3

Medtag hele kroppen styrketræning i din slankende rutine. Styrketræning fremmer muskelvæv og muskler fylder mindre end fedt, så din krop , herunder din indre lår , synes mindre. Træn dine arme, ben , skuldre , bryst, mavemuskler og ryg . Brug vægtløftning maskiner i motionsrummet, frie vægte eller din egen kropsvægt som modstand. Udfør to til tre styrketræning om ugen .
4

Tag på målrettede inderlåret øvelser for at slippe af med jiggle . Udfør lår presser at hjælpe tone , form og slanke din indre lår . Sid på kanten af en robust stol , så dine ben er bøjet i en 90 graders vinkel. Placer en pude mellem dine lår . Pres dine lår sammen og presse puden. Hold spændingen i op til et minut , mens vejrtrækning normalt. Slip spændinger og gentag øvelsen for tre sæt af 12 gentagelser .
5

Medtag inderlåret ben elevatorer i din rutine . Lig på din højre side, med dine ben lige . Støt dit hoved med højre hånd og placere din venstre hånd foran dig på gulvet, for at stabilisere din krop. Bøj venstre knæ og krydse det over dit højre ben. Bøj foden af dit højre ben og løft den så højt op som du kan. Hold i to sekunder og sænk benet tilbage ned til gulvet. Gentag øvelsen 12 gange , før du skifter sider .
6

Tilføj plié squats til din træning . Åbn dine fødder fortid skulder-bredde . Peg tæerne udad i en 45 graders vinkel. Bøj i knæene og sænke din krop lige ned mod gulvet . Til formål at få dine lår parallelt med gulvet . Skub gennem dine hæle at bringe dig tilbage til udgangspositionen. Klemme dig balder og lår på toppen af øvelsen. Arbejd din vej op til tre sæt af 12 gentagelser .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler