Sådan gendannes fra en lægmusklen Strain

Løb at fange bussen , sprint over en hul i vejen og omkring en lille gammel kvinde og hendes indkøbskurv, og opsigtsvækkende døren ligesom det er ved at lukke, du pludselig føler en skarp smerte i din kalv og en popping sensation , det er en muskel stamme . Stammer , også kendt som trukket muskler , er fælles skader . Kalv muskel stamme resultater fra overdreven pres på læggen , sandsynligvis pothole sprint , som forårsager omfattende muskel tåreflåd. Deltag til skaden øjeblikkeligt, og du vil reducere alvorligheden af skaden . Ting du skal Salg Ice
Varmepude
stol og skammel myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner

1 Icing en muskel stamme vil reducere smerter og reducere helbredende tid .

Løft begge ben samme, så musklen til at hvile. Fjern fodtøj og holde benene hævet , indtil smerter og hævelse aftager .
2 Flere dage efter at smerterne forsvinder , vil blid stretching øge fleksibiliteten.

Anvend is direkte over kalven som du hvile i cirka 20 minutter , og fjern i 60 minutter. Derefter placere is på læggen , skiftevis off- og - på behandling, i 24 timer.
3 Udstrækning før motion kan reducere fremtidige muskel stammer .

Vurdere din skade tre til fem dage efter hvile musklen. Er der smerter ved stående ? Er der nogen smerte eller hævelse ? Hvis der er smerter eller hævelse på stående , skal du kontakte din læge. Hvis der ikke er smerter eller hævelse , begynder at strække læggen, langsomt , indtil en udtrækningsfølelsen mærkes , hold strækket i 30 sekunder
4

Fortsæt strække lægmusklen i den fjerde og femte dage. af skader for 30 til 60 sekunder , tre gange om dagen , samt efter en stigning fra søvn og før motion . Massage muskelvæv på og omkring den skade at reducere helbredende tid . Suppleant varme og is i løbet af den følgende uge for at reducere resterende inflammation og øge omsætning i anstrengt område.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler