Sådan får du Skinny Arms

Blast fedt med hjerte-kar- øvelser. Sæt din krop i fedt-brænding bevægelse ved at indarbejde cardio ind i din styrke-træning rutine. Ifølge " Shape " magasin , 20 minutters cardio motion om dagen , såsom et løbebånd gå eller løbe , vil en tur i parken eller elliptiske uddannelse hjælpe dig med at kaste pounds.
2

Indarbejd styrketræning ind din motion rutine . " Self " magasin , at du bør gøre styrketræning øvelser mindst to gange om ugen . Dog bør du gøre din styrketræning øvelser på 2 nonconsecutive dage i stedet for 2 dage i træk.
3

Gør arm rejser med 2 til 10 £ vægte. " Self " magasin foreslår at bruge vægte , der giver nok modstand og gøre overalt fra otte til 12 gentagelser , skiftevis fra højre arm til venstre arm . Tag en pause 30-sekunders og gentag arm rejser i tre sæt. Denne øvelse mål arme og skuldre.
4

Brug en stabilitet bold . Med stabilitet bolden , kan du gøre push-ups ved at placere dine hænder i midten af ​​bolden og sænke din krop til ca 1 cm fra bolden og løfte din krop tilbage til den oprindelige push-up position. " Self " anbefaler at gøre hvor som helst fra 10 til 12 gentagelser af denne tricep målretning flytte i mindst to sæt .
5

Walk mens toning dine arme. Ifølge " Fitness" magasin, behøver du ikke vægte for at tone op i armene , mens du går . Bladet foreslår at indarbejde fire nemme arm - toning flytter , mens du går ; den opretstående række, hvor du løfter albuerne ud til siderne på skuldre højde , klemme skuldre og øvre tilbage sammen ; brystet presse , løfte begge arme op foran dig med håndfladerne står op og klemme brystet ; den laterale presse , hæve albuerne ud på skuldrene højde og svinge næver ned og ud , indtil armene er udvidet ; og den ene arm reverse flyve, med venstre hånd på hofte og højre hånd i en knytnæve på toppen af ​​modsatte hånd , og løft derefter højre hånd diagonalt, indtil forlænges op med håndfladen vender fremad , og derefter lavere tilbage til udgangspositionen. Gentag 25 gentagelser på hver arm for alle øvelser .
Hoteltilbud