Sådan underlivet Fat

Din mave eller mave -området, bærer ekstra vægt på grund af genetik , hormoner, dårlig kost eller mangel på motion . Vægttabet fra maven kræver en hele kroppen tilgang, som omfatter en sund kost og regelmæssig motionsture. Gennem kost og motion , vil du være i stand til at trimme ikke kun din mave , men overvægt på resten af kroppen. For optimale resultater , tilføje abdominal styrke uddannelse til tone og tromle din maveregion . Instruktioner
1

eftersyn din kost. Du bør først og fremmest være at spise magert protein (f.eks bønner , æg , fisk, fjerkræ ) , grøntsager, fuldkorn , frugt og sunde fedtstoffer (f.eks avocado , yoghurt, nødder) . Undgå at spise fødevarer med højt indhold af sukker, raffineret mel og mættet fedt.
2

Drik mindst otte glas vand hver dag. Vand ikke kun holder dine organer fungerer korrekt , er det også holder dig følelsen fuld og tilfreds hele dagen. Stedfortræder vand til sodavand , juice, kaffe og alkohol.
3

Øvelse mindst tre gange hver uge . Deltag i en walking gruppe , tennishal eller gym og begynde at bevæge sig i mindst 30 minutter. Arbejd din vej op til 45 til 60 minutters moderat motion . Denne kardiovaskulære aktivitet vil brænde overskydende kalorier til at befri din krop af fedt.
4

Tone din mave ved at gøre planke øvelser mindst tre gange hver dag . Lå fladt på maven med benene udvidede lige ud bag dig. Løft op på kugler af dine fødder og dine underarme , så din krop er fra gulvet. Hold ryggen flad og maven trækkes ind Hold denne stilling i op til 60 sekunder.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler