Hvordan til at tabe ved Alder 60

Øvelse oftere. Dette kan være så simpelt som at gå op ad trapperne i storcenteret snarere end at tage elevatoren. Men hvis du ønsker at forbrænde flere kalorier og få muskler , udvikle en øvelse rutine , såsom at gå rask i mindst 30 minutter fire eller fem dage om ugen . Du kan også prøve vandaerobic , step aerobic eller balsal dans for en hjerte- pumpning, alderssvarende træning. Tilføjelse styrketræning to gange om ugen er effektiv også , ifølge Mayo Clinic. Hyre en personlig træner i et par timer , så hun kan vise dig præcis, hvad øvelser er rigtige for dit vægttab mål .
2

Sæt et vægttab mål. I samarbejde med din læge beslutte , hvad en sund vægt er for dig. Permanent , sundt vægttab regel resultater fra en stabil, langsom tab. Tilpasse dine nye kost -og motionsvaner til din kan lide , antipatier og baggrund , ifølge womenshealth.gov . Dette vil gøre stikning med din nye livsstil nemmere, fordi ændringerne ikke vil virke så drastisk . For eksempel, hvis du elsker mexicansk mad , du måtte ønske at erstatte fedtfattig eller fedtfri creme fraiche for hele fed sort på tacos , snarere end ovenstående tacos helt.
3

lave smarte valg af fødevarer. Spis mere fuldkorn , frugt, grøntsager og magert kød . Du skal spise færre kalorier per dag for at tabe sig - men sænke dit kalorieindtag moderat. Begræns dit indtag af fedt, især mættet fedt, som øger din chloresterol niveau og dermed din risiko for hjertesygdomme. Mættet fedt findes i oksekød, svinekød og kylling , samt is og sødmælk mejeriprodukter. Forøg dit forbrug af calcium for at forebygge knogleskørhed. Gode ​​kilder til calcium omfatter mejeriprodukter som mælk og fedtfattig ost samt grønne grøntsager som bok choy og broccoli - . Samt laks
4

Deltag i en støttegruppe - også selvom det er bare venner og familie. En støtte gruppe kan inspirere dig til at holde ud , når dit vægttab rutine bliver udfordrende.
Hoteltilbud