Hvordan til at tabe med en ugentlig kost Forplejning

Indstil en passende vægttab mål. Dette hjælper dig med at gøre gavnlige måltid planer . Sammenlign din startvægt med lægelige anbefalinger baseret på din højde, alder, køn og underliggende sundhedsmæssige forhold. Til formål at tabe en vis mængde vægt hver uge , samtidig med at sikre vægttab praksis.
2

vælge sunde fødevarer , der spænder farvespektret og fødevaregrupper. Pick fødevarer lav i kalorier og fedt , uden at gå på kompromis med en behagelig smag . Selvom du ikke behøver at elske smagen af ​​hvert stykke mad, du spiser , herunder fødevarer, du kan lide øger dine chancer for overholdelse din madplan . Rådfør mad guide pyramide til at sikre, at du ikke udelade egnede valg og til at udsætte dig selv for nye muligheder.
3

Rid fristelse fra dit spisekammer og køleskab. Eliminering muligheder for at afvige fra din madplan kan føre til større succes. Dette kan omfatte at kassere dine foretrukne fedtholdige fødevarer , eller adskillelse multi-use pakker i enkelt portioner at afskrække dig fra overspisning.
4

Opret din madplan . Planlæg fem måltider for hver dag, der inkluderer morgenmad, frokost, middag og to snacks. Brug en kalorie vejledning og eventuelle ernæringsmæssige oplysninger produkt at samle meals.This hjælper med at sikre dine måltider ikke overgå anbefalede kalorier eller portioner. Lav en indkøbsliste for nogen produkter du har brug for ugens måltider. Indtastning dine planer i et regneark program kan hjælpe dig med at holde organiseret.
5

Forbered for ugen. Tag en tur til købmanden for væsentlige elementer. Clustering din ugentlige madindkøb ind i denne ene tur kan forhindre impulskøb . Tilbring en dag adskille mad i mindre portioner , eller klargøring det til madlavning. Som eksempler kan nævnes udskæring grøntsager til hurtig brug i salater eller blande din egen trail mix i snack poser.
Hoteltilbud