Vægttab Program for begyndere

Hver læge og ernæringsekspert vil fortælle dig , at for at tabe vægt, du nødt til at spise mindre og motionere mere . Du er nødt til at fjerne 3.500 flere kalorier end du indtager for at tabe 1 £ Lægerne siger, at det er sikkert at tabe op til 2 £. per uge. For at gøre dette , ville du nødt til at fjerne mindst 7.000 kalorier om ugen, eller 1.000 per dag.

Start med simple ting som at drikke kost drikkevarer i stedet for regelmæssige dem . Regelmæssige sodavand er omkring 250 kalorier, så ved at fjerne en sodavand om dagen , er du allerede på vej til at miste et halvt pund om ugen.

Gå omkring kvarter i 30 minutter hver dag, og du vil brænde en anden 160 kalorier afhængigt af din vægt. Vælg kød lavere i fedt såsom kylling og fisk til at sænke fedt indtag. Fedt indeholder 9 kalorier per gram , hvor protein og kulhydrater kun indeholder 4 kalorier . Alkohol indeholder 7 kalorier pr gram . Så fylde på frugt vil gøre dig føle fyldigere , giver færre kalorier og fedt , og det er nemmere for kroppen at nedbryde .
Hvornår du skal spise

Når du vælger at spise i høj grad påvirker dit stofskifte. Hvis du jævnligt sulte din krop ved at springe måltider , er du faktisk hæmme et vægttab program. Din krop fortolker springe måltider som et behov for at bevare kalorier og bremse dit stofskifte ned. Spise mindre måltider i løbet af dagen er en bedre løsning , fordi din krop ikke vil hamstre kalorier. Det vil stimulere dit stofskifte.

Spis ikke et stort måltid før arbejde ud. Din mave vil blive travlt fordøje og bruge din krops metaboliske ressourcer i maven i stedet for at maksimere din krop indsats. En lille snack eller protein shake før arbejde ud kan hjælpe energize dig . Udskiftning af kalorier , når du træning kan stimulere dit stofskifte. Spise noget inden for en halv time for at arbejde ud og derefter et måltid inden for 2 timer vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen .
Quick Starter

er så mange FAD kostvaner, der hævder at hjælpe dig tabe sig hurtigt . Problemet er, at hvis du ikke vedtage de livsstilsændringer diskuteret i de foregående afsnit , vil ingen kickstart kost holde vægten off . Husk også, at du trygt kan tabe 2 £ . per uge. Hvis du har en masse vægt til at tabe, kan du være i stand til at tabe mere tidligere, men rådføre sig med din læge forud for at gøre eventuelle ekstreme diæter , da de kan have en negativ effekt på dit helbred.

High- protein kost kan byrde dine nyrer og lever. Flydende kost kan modregne en elektrolyt ubalance med alvorlige sundhedsmæssige risici . Dette er ikke at sige, at disse kostvaner er dårlige, og de gør hjælpe en masse mennesker tabe sig. Det centrale er at skabe balance mellem din kost og give din krop med de vigtige næringsstoffer, den behøver for at fungere. Alt med mådehold er nøglen til vægttab i det lange løb .
Hoteltilbud