Sådan får du en flad mave for kvinder

Udskift simple kulhydrater og usunde fedtstoffer i din kost med komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer . For eksempel erstatte hvidt brød med hele hvede brød, chips eller popcorn med grøntsager eller frugter og erstatte mættet fedt med avocado, olivenolie og nødder.
2

Forbruge fornuftige portioner og en bred vifte af sunde fødevarer. Det amerikanske Department of Agriculture mad pyramide giver dig med alle de forskellige typer fødevarer , du har brug for at fremme et sundt stofskifte og holde dig energi hele dagen. Husk, at det er umuligt at tabe sig, hvis du spiser flere kalorier , end du forbrænder . Også huske på , dog, at spise for lidt opmuntrer din krop til at lagre mere af, hvad den modtager og i sidste ende vil hindre dit vægttab mål.
3

Spis fødevarer med højt i fiber og protein til din morgenmad . Sætte nødder som mandler i en fiberrig korn er en ideel morgenmad. Drik et glas al naturlig frugtsaft uden tilsat sukker for ekstra fibre, vitaminer og mineraler. Spise en fornuftig morgenmad i morgen øger dit stofskifte i løbet af dagen og øger din evne til at forbrænde fedt.
4

Adskil dit måltid tidsplan i seks små måltider i stedet for tre store. Fokus på at spise små nærende måltider og ikke forbruge mere end 400 kalorier hver gang du spiser . De mindre og mere hyppige måltider gør det mindre sandsynligt, at du vil Gorge og holde dit stofskifte stoked hele dagen. Jo oftere du spiser , jo mindre sandsynligt er din krop til at lagre ekstra fedt, fordi det bliver brugt til at modtage en regelmæssig forsyning af næringsstoffer.
5

Må ikke over kompensere , når du laver en fejl og spise noget usundt. Hvis du skærer ned din daglige fødeindtagelse efter en sød snack dagen før , vil du ikke forbruge nok kalorier til at holde dig fyldt med energi. Bare fortsætte med din almindelige kost , selvom du glide op . En positiv mental attitude gør en konkret forskel i at opretholde en diæt.
Daglig motion
6

Stræk dine muskler før hver træning sektion . Strækker limbers dig op , mindske risikoen for skade, når du træner. De strækninger også udløse metabolismeprodukterne mekanismer i kroppen , så du vil begynde at brænde fedt hurtigere i dit træningspas.
7.

Udfør en intens hjerte-kar- øvelse for at øge din puls. Du kan hoppe reb eller køre rundt i nabolaget , men gennemføre i alt 30 minutter. Denne øvelse vil virkelig brænde et dine fedtceller , de resultater, som du vil se i en fladere mave .
8

arbejde musklerne i din midsection lige efter din motionsture. Musklen træning vil hjælpe virksomheden op dine muskler , hvilket skaber en mere attraktiv midsection efter du tabe de ekstra fedt gemt der . Husk at ikke kun fokusere på de øverste og øvre mavemuskler , men de skrå muskler så godt. Udøver en bred vifte af mavemusklerne vil give dig den bedste samlede tone .
Hoteltilbud