Hvordan Loose 2-4 inches off din talje
1
Få styr på dit stressniveau . Praksis dyb vejrtrækning og meditation til at opretholde en afslappet tilstand. Konstant øget stressniveau stimulere frigivelsen af stresshormonet cortisol i din krop. Cortisol er knyttet til cravings for usunde opfedning fødevarer og vægtøgning, især omkring taljen .
2
Ryd op dine spisevaner . Undgå højt kalorieindhold og højt fedtindhold fødevarer , der gør dig vinde vægt . Fjern usunde fødevarer fra dit hjem. Stock op på grøntsager og frugter. Få omega- 3 fedtsyrer fra fisk som laks og tun. Spis havregryn , brune ris og hele korn brød til fiber. Drik vand i stedet for alkohol og sukkerholdige sodavand, som er lav i næringsstoffer og høj i kalorier .
3
Spis et lille måltid hver tre timer for at holde dit stofskifte aktiveret. Forbruge fem eller seks små måltider over varigheden af dagen. Hyppig spise giver din krop med konsekvent energi og gør du føler dig mindre berøvet , hvilket resulterer i færre cravings.
4
Gå, løbe , cykle eller svømme for at øge dit stofskifte og skære væk kropsfedt. Gradvist øge din fysiske aktivitet. Start med at udøve 20 minutter tre dage om ugen og øge dette til 45 minutter , fire dage om ugen , som du får stærkere. Undgå kedsomhed ved at skifte det op og deltage i gruppens sport eller aerobic. Brug en øvelse DVD , hvis du ikke ønsker at forlade huset for dit træningspas.
5
Strength tog på to dage i ugen for at øge muskelvæv. Muskler aktiverer dit stofskifte , selv når du ikke udøver . Arbejde alle de store muskler i kroppen med sammensatte øvelser såsom lunges, squats, push-ups og bænk dips. Omfatter en lang række mave øvelser til at stramme din mave muskler. Udfør sidde ups , reverse crunches , cykel crunches og planken øvelse.
6
Suck i din mave for at hjælpe med at reducere inches fra din taljen . Sutte på din mave er målrettet de tværgående mavemuskler , som holder din talje sammen som et korset . Pust ud gennem munden og trække maven indad . Hold maven suget ind , men indånder som du normalt gør . Hold sammentrækning i 20 sekund i den første uge , i 40 sekunder i den anden uge og 60 sekunder i den tredje uge . Udføre tre sæt af denne øvelse på tre nonconsecutive dage hver uge.
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Bortskaffelse af ACQ behandlet træ
- Hvorfor er nogle mennesker venstrehåndet & Andre Right
- Voksen Residential behandling af skizofreni
- History of HIV & AIDS
- Sådan bruges krystaller for Energi
- Bivirkninger af Risperdal hos børn
- Community Based genopbygningsprojekter
- Sådan at fortælle folk, du er deprimeret
- Sådan Donate Plasma i Eau Claire, Wisconsin
- Hvad er bivirkninger af en mammografi