| | Sundhed og Sygdom | værdifuld Ernæring | Vægttab |

Sådan Lose 30 pounds på en kost

Sætte mål er en vigtig del af at udføre nogen større opgave. I tilfælde af vægttab , 30 pounds er en aggressiv mål og imponerende realisering. For at opfylde dette mål , skal du gøre fire ting : spore din kalorieindtag , spore din kalorieforbrænding , registrere dine fremskridt og belønne dig selv for positive resultater. Tredive pounds er en masse vægt . At miste det sikkert vil tage flere uger eller endda måneder . Men hvis du opholder dig på sporet , vil du finde dem pounds vil være væk. Ting du skal
kalorieindhold regnemaskine for fødevarer
kalorieindhold regnemaskine til motion
Badeværelse skala
Journal myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner fotos Math
1 < p > For at tabe et halvt kilo , er du nødt til at brænde 3.500 flere kalorier end du tage i.
2

For at miste 30 pounds , er du nødt til at brænde en overskydende 105.000 kalorier.

3

Burning 100 ekstra kalorier om dagen , vil det tage dig 105 dage (15 uger) til at miste 30 pounds. Gøre dette med en kombination af motion og slankekure.
Calorie Kontrol Kost
4

Før starten spore dit kalorieforbrug i en uge. Dit mål her er at etablere en basislinje, hvorfra til at indstille dine mål.
5

Brug din dagbog for ugen for at identificere, hvor du kan forbruge 500 færre kalorier end normalt. Dette kan betyde at undgå snacks , eller blot at erstatte sodavand med vand.
6

Som du kost , får mest ud af de kalorier, du indtager. Spis masser af grøntsager, som har lavere kalorier for deres masse . Undgå forarbejdede sukker og slik, som er høj i kalorier, men lav i næringsstoffer.
Øvelse
7

Vælg to eller tre aerobe øvelser , som du kan begå lang sigt . Dit mål er at udøve nok til at brænde en ekstra 500 kalorier om dagen.
8

Alternativ dagligt mellem lys motion og moderat motion . Motion hver dag .
9.

Spor din motion og anslået kalorieindhold brænde i din dagbog .
Fejre succes
10

Fordi dit mål vil tage uger at gennemføre , er det bedst at fejre og belønne dig selv på benchmarks undervejs
11

Beløn ​​dig selv med en aktivitet, du nyder - . ikke med mad - hver uge, du holde fast i din rutine.
12

Indstil andre undskyldninger for at belønne dig selv og fejre . Dette kunne være den samlede kalorieforbrænding , samlet tabt vægt eller inches skur fra din talje.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler