Gode ​​High Protein Foods for vægttab

Ifølge Rachel L. Batterham , MD, fra University College London, et hormon kaldet PYY kan reducere sult , når den frigives i løbet af fordøjelsesprocessen. Frigivelsen af ​​denne PYY hormon udløses fra forbruget af høj-protein fødevarer, og undersøgelser tyder på, at dette kunne være en del af løsningen til at løse fedme problemet.

Batterham og kolleger foreslår, at øge proteinindholdet af ens kost vil hjælpe med at reducere sult og vil støtte i vægttab. Dette blev bevist under kontrollerede undersøgelser, hvor forsøgspersoner rapporterede, at et måltid med højt protein tilfredse mest sult.
Hvor meget protein ?

Før dykning i en plade fuld af frikadeller eller en enorm plade af bøf , er der flere udtryk, der anvendes til at beskrive forskellige mængder af protein, der har brug for at blive forstået. En god kilde til protein er en fødevare , der indeholder mindst 5 gram protein per portion , og fødevarer mærket " højt proteinindhold ", er dem, der indeholder 10 gram eller mere protein pr servering .

USDA kostråd tyder på, at den gennemsnitlige amerikanske forbruger mellem 10 procent og 35 procent af vores daglige kalorier fra proteiner. Selvfølgelig , hvor det er muligt disse proteiner bør være lavere i fedt.

Fødevarerne

fødevarer såsom skind kalkun og kylling bryst, koldt vand fisk som laks , helleflynder og kuller , samt andebryst er alle kommer til at være meget høj i magre proteiner . Andre gode kilder til proteiner er : fedtfattig hytteost , sojabønner , ost , oksekød svinekød og lam. Fuldkornsprodukter mel og bælgfrugter er også højt proteinindhold vegetariske valgmuligheder . Der er også en række vegetariske soja-baserede produkter på markedet , der er højt på proteiner , og der er et væld af protein-baserede kosttilskud, shakes og pulvere at bidrage til at øge dit protein indtag .
en velafbalanceret kost

juryen er stadig ude på den endelige dom af ultra -low carb højt proteinindhold kostvaner , men de fleste eksperter enige om, at en velafbalanceret kost, der er højt i frugt og grøntsager og lav i fedtstoffer er den bedste måde at opnå en sund vægt. Den nye beviser, der understøtter kost højt proteinindhold ikke foreslå, at du eliminere alle andre fødevaregrupper ; det går også spise en velafbalanceret kost , men at vælge fedtfattige proteiner i dem, der er højt indhold af mættet fedt. Selvfølgelig , tjekke med din sundhedspleje praktiserende læge før påbegyndelse enhver ny kost er altid anbefales .
Hoteltilbud