Sådan Flatten maven, når du er over 50 år

Besøg din læge . Det er vigtigt for alle at konsultere en læge, før du begynder på en ny kost eller motion program , men at være over 50 år, dette trin er endnu vigtigere. En hurtig snak med din læge kan hjælpe med at undgå enhver utilsigtet fysisk skade , mens du prøver at tabe sig og flade maven . Din læge kan også være i stand til at give dig personlig kost og motion tips .
2

Undersøg din kost . En sund kost er nøglen til at tabe sig, og holde det ud . Hvis du konsekvent tager på i vægt hvert år, kan du tage i alt for mange kalorier om dagen . Ud over at reducere dit kalorieindtag , så prøv at sørge for din kost er rig på hele, naturlige fødevarer . Ifølge WebMD , en afbalanceret kost, der er rig på grøntsager, fuldkorn , frugt og magert former for protein er et godt fundament for vægttab og en flad mave.
3

Start træningen . Hvis du søger at få en fladere mave , skal du være at udøve regelmæssigt . Din læge vil fortælle dig , hvor meget motion du , personligt , bør være at få , men få mindst en times moderat motion dagligt. Moderat motion er ikke begrænset til at gå gymnastiksalen ; det kan inkludere en rask gåtur rundt dit nabolag , dans , eller endda havearbejde. Vær kreativ , og finde noget, der interesserer dig, så at du vil holde det op.
4

Målret dine mavemuskler. For at få en fladere mave , skal du gøre en slags hjerte-kar- aktivitet ud over at spise ordentligt . Når du begynder at kaste din overskydende abdominal vægt, kan abdominal øvelser gøre din midsection se slankere og tyndere. Du behøver ikke købe ekstra udstyr eller deltage i en gym ; mange effektive maveøvelser er så simpelt som det traditionelle stykket og ben rejser . Pilates og yoga understrege også styrke i din kerne muskler , og kan hjælpe dig med at nå dit mål.
Hoteltilbud