Secrets til Drop 10 pounds hurtigt

Så længe du ikke har en helbredstilstand, der svækker dig fra at opretholde en sund vægt , tabe 10 pounds i en fart er en yderst overkommelig opgave . Det grundlæggende princip bag at tabe vægt på en langsom og støt tempo er ingen hemmelighed overhovedet : spiser kun når du er sulten , forbruge mindre tilfredsstillende portioner, ophold hydreret , spise rigtig mad og være aktiv. Du kan tabe 10 pounds i så lidt som to uger ved at følge en mere præcis , restriktiv og tankevækkende plan . Hurtigt vægttab
Vægttab på 1 til 2 procent af kropsvægten pr uge udbytter lettere at vedligeholde resultater.

miste mere end 1 til 2 procent af din kropsvægt om ugen i en længere periode er typisk ikke anbefales. Men fedme er ikke sundt enten. I tilfælde, hvor et Body Mass Index (BMI ) er større end 30, et meget lavt kalorieindhold kost ( VLCD ) er en rimelig mulighed . En VLCD defineres medicinsk som en kost bestående af 400 til 800 kalorier per dag . En VLCD bør overvåges af en læge , og i gennemsnit kan sikkert producere et vægttab på tre til fem pounds per uge i overvægtige personer .
High Nutrition, lav kalorier
Spise en VLCD betyder ikke nødvendigvis , at du ikke vil føle sig mæt .

En sund og mere tilfredsstillende tilgang til et VLCD består af indtagelse af fødevarer, der er meget høj i næringsstoffer og meget lav i kalorier. Forbruge hovedsagelig ikke stivelsesholdige grøntsager , magert protein og en overflod af vand. En god visuel rettesnor , mens efter en VLCD er mindst halvdelen af din tallerken skal reserveres til en bred vifte af ikke stivelsesholdige grøntsager , en fjerdedel af din tallerken til en mager proteinkilde , og den resterende del af din tallerken til en stivelsesholdige stof, såsom en enkelt servering af frugt, ris eller kartoffel .
mere mad , færre kalorier

målet med en VLCD er at tabe sig hurtigt , men nogle ofre skal foretages. Selv stivelsesholdige grøntsager , nødder og kerner er nærende , de er højere i kalorier og bør indtages i moderate mængder , mens efter en VLCD , medmindre du er villig til at ofre dine portioner. For eksempel oksefilet har mere end dobbelt den mængde kalorier pr ounce end en hvid fisk som tilapia ; og en palmful af nødder har typisk tre gange den mængde kalorier end en hel kop bær.
Supplere din VLCD

Ved hjælp af en restriktiv tilgang kan føre til en mangel i vitale næringsstoffer , energi og kan forårsage en følelse af afsavn for nogle. Typisk gode kilder til fedt mangler i et meget lavt kalorieindhold kost da højere kalorieindhold fødevarer såsom nødder og olier fjernes. Essentielle fedtsyrer (EFA s ) har mange sundhedsmæssige fordele, herunder at sænke kolesterol og ændre niveauet af leptin, et hormon, der direkte påvirker stofskiftet og afgør, om du forbrænder kalorier eller gemme dem som fedt. Din sundhedspleje udbyder kan anbefale specifikke høj kvalitet næringsstoffer, som kan være nødvendige for at supplere din VLCD .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler