Sådan Burn Fat i Lower Back & Ben

Må squats til at styrke din øverste ben og lænd . Hold en håndvægt i hver hånd i skulderhøjde . Holde ryggen lige , squat så lavt som du kan, så stige langsomt. Gentag øvelsen i tre sæt af 20 eller mere. Denne øvelse vil stramme op din lænd hurtigt.
2

Brug masser af back extensions til at holde din lænden og ryggen på dine ben firma. Ligge med forsiden nedad på bagsiden udvidelse maskine . Din krop vil være på omkring en 45 graders vinkel . Du skal læne sig frem mod jorden , derefter hæve dig selv tilbage til din oprindelige position. Gør mindst tre sæt af 20 af disse . Hvis de er for let, så gør dem i besiddelse af en vægt tæt på dit bryst.
3

Øv dine planker. En planke indebærer holder din krop fra jorden i en lige position . Normalt vil du blive afbalanceret på en kombination af dine fødder og arme. Sideplankerne er gode for din side muskler , som kan hjælpe med at holde din nederste del af ryggen mere fast på plads og reducere jiggly fedt. Dette indebærer at balancere på din underarm , og den side af din mund, og samtidig holde din krop helt lige. Regelmæssige planker fokusere mere på abdominal styrke og giver dig mulighed for at balancere på begge underarme og begge sæt af tæerne.
4

Sid på en stol, der ikke er der. Wall- sidder kræve, at du indtage en siddende stilling , mens lænet mod en væg. Dine knæ skal danne en ret vinkel , og din ryg skal være lige mod væggen. Sidde der så længe som muligt . Denne øvelse er fantastisk til ben og lænd .
5

Få masser af hjerte-kar- motion. Mens cardio ikke kan målrette din nedre ryg og ben , vil det resultere i samlede vægttab . Kombineret med disse muskel - toning og styrke øvelser , kan cardio hjælpe dig med at få lænden og ben resultater hurtigt .
Hoteltilbud