10 Regler for en flad mave

Mens du er i live , du ønsker at se og føle dit sundeste og for mange mennesker , ser sundt betyder at have en flad mave . At have en flad mave kan gøre shopping for tøj sjovere og give en ekstra boost af selvtillid omkring badedragt sæsonen. Hvis du ønsker at flade maven , følge et par enkle flad mave regler. Reducer Oppustethed
p Hvis du ønsker en flad mave, den første ting du skal gøre er at reducere oppustethed. Du kan gøre dette ved at skære ned på fødevarer, der forårsager gas, såsom bønner , blomkål, broccoli og rosenkål . Disse nærende grøntsager er godt for dig og bør ikke fjernes fra din kost, men de bør indtages i moderate mængder. En anden måde at reducere oppustethed er at tygge mindre tyggegummi , som kan øge oppustethed , fordi luften er slugt , som du tygge det .
Forøg Elimination

Ofte ikke at have en flad mave er forårsaget af sjælden elimination. Regulere din afføring ved at øge dit indtag af frugt, grøntsager (bortset fra dem, der forårsager mere gas !) , Magert protein og fuldkorn.
Drikke masser af vand

Vand hjælper skylle ud toksiner , urenheder og fedt fra dit system. Voksne rådes til at drikke mellem otte og 10 otte- ounce glas vand om dagen.
Sig farvel til Fried Foods

Stegte fødevarer er højt indhold af fedt, det modsatte af, hvad du har brug for at forbruge , hvis du forsøger at få en flad mave . Stedfortræder stegte fødevarer til grillet , bagt eller kogt retter. Spis bagte kartofler eller bagt sweet potato fries i stedet for pommes frites ; prøv bagt eller stegt kylling i stedet for stegt kylling. Vælg en salat som en restaurant appetitvækker snarere end de mere populære muligheder for stegt ost og grøntsager.
Skær ned Kalorier

For at tabe sig på maven , eller i alle andre områder af din krop, vil du nødt til at skære ned dit kalorieindtag /Den gennemsnitlige daglige kost består 2.000 til 2.500 kalorier. For at tabe sig, bør du indtage mellem 1.200 til 1.600 kalorier per dag .
Spise langsomt

Spise hurtigt får din mave til at ekspandere på to måder. Når du spiser din mad i et hastigt tempo , vil du ofte sluge luft , der forårsager oppustethed. Det kan også medføre, at du spise for meget , fordi din krop ikke modtage signalet , at du er fuld , så du har tendens til at spise mere , end du har brug for . Hvis du spiser langsomt , vil du ikke kun reducere dit luftindtag , vil du også give din mave en chance for at sende vigtige signaler til din hjerne angiver, at du har fået nok at spise.
Spise mindre måltider

For at holde din mave flad og din sult i skak , bryde dine kalorier op i 4. og 5. lille 300 - til 400 -kalorie måltider om dagen. Spise hyppige , mindre måltider eliminerer en oppustet fuld følelse , samtidig med at dit blodsukker og holde sulten i skak.
Motion

spise rigtigt er kun halvdelen af kampen , når det kommer til at tabe . Du skal udøve. For at tabe mave fedt , kan du blive fristet til kun at gøre øvelser, der isolerer din mave muskler . Modstå fristelsen ; det er næsten umuligt at tabe sig på kun ét område af din krop. Hvis du motionerer hele din krop, vil hele din krop reagerer . Vægtbærende øvelser vil styrke din kerne og cardio øvelser, såsom jogging, power walking , svømning eller kick boksning , vil brænde de kalorier og slanke din krop.
Eat Fresh Foods

stærkt forarbejdede fødevarer kan være lav i fiber og høj i natrium . Ifølge web - MD.com , kan du fjerne ubehagelig oppustet mave ved at spise en sund kost, der ikke indeholder mere end 2.300 mg natrium per dag.
Giv dig selv tid

Vær tålmodig med dig selv. Din mave bule ikke vises på en dag, og det vil ikke forsvinde i en uge. Husk, at du gør en livsstil ændring , ikke søger efter et hurtigt fix .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler