Sådan får du en flad mave hurtigt

Drik masser af vand . For at slippe af med mave bloat hurtigt , skal du være godt hydreret . Drik mindst otte glas vand om dagen, og forbruge masser af fugtgivende fødevarer som frugt og grøntsager. At give din krop nok væske hjælper med at reducere væskeophobning , siger Leslie Bonci , RD, MPH , direktør for sports medicin ved University of Pittsburgh Medical Center.
2

Tilføj mere fiber til din kost. Fiber hjælper med at holde fordøjelsessystemet kører problemfrit , reducere mave bloat og forstoppelse. For at opnå maksimal mave - udfladning resultater , forbruge fødevarer, der indeholder både opløselige og uopløselige fibre . Joanne Slavin , Ph.D. , professor i fødevarevidenskab og ernæring ved University of Minnesota , forklarer, at de to typer fibre arbejder sammen i kroppen til at trække vand ind i tyktarmen , fremskynde processen med fjernelse og hjælpe du føler dig slankere hurtigere. Sigt efter 22 til 25 i alt gram fibre om dagen, tyder Prevention.com .
3 Salt forårsager væskeophobning.

Skær ned på natrium . Natrium får din krop til at holde vand , hvilket giver maven en puffy , oppustet udseende og gør du føler dig sløv . Ifølge Centers for Disease Control , de fleste mennesker forbruge mere end 3.400 mg natrium dagligt --- mere end det dobbelte af den anbefalede indtag på 1500 milligram. For at reducere din natrium indtag og hjælpe tabe vand vægt, lagde salt shaker og begynde forsigtigt at læse etiketter på alle de emballerede fødevarer , du spiser.
4

Få mere søvn . Du kan blive fristet til at springe søvn til at gå til gymnastik, men opholder sig i sengen kan have så meget indflydelse på din talje som en træning. "Der er en klar sammenhæng mellem mangel på søvn, øget stress hormoner og vægtøgning, " siger Michele Olson , Ph.D., en øvelse forsker ved Auburn University . Regelmæssigt forsøgsfasen på søvn øger niveauet af stresshormonet cortisol , der fremmer fedt oplagring omkring maven og taljen. I en seks-årig canadisk undersøgelse , fandt forskerne, at voksne patienter , der sov i fem eller seks timer om natten var 35 procent mere tilbøjelige til at få mere end ti pounds og havde 60 procent tykkere taljemål at de, der i gennemsnit syv til otte timer om natten . Gør søvn til en prioritet at høste fordelene mave -sprænge .
5. Lean protein fremmer fatburning .

Spis mere protein. Protein hjælper med at opbygge lean muskelmasse og forbrænde fedt. Voksne, der indgår mere protein i deres kost mistede yderligere to pounds af mave fedt end dem, der spiste mindre protein og flere kulhydrater , ifølge en koreansk forskningsundersøgelse. Prevention.com anbefaler forbrugende 25 procent af dit daglige kalorieindtag i form af magert protein såsom fisk , hvidt kød fjerkræ, og æggehvider.
Hoteltilbud