Vægttab Diet

Spis fem til ni portioner frugt og grønt hver dag . Ikke alene betyder dette hjælpe fylde dig op , så du ikke er så sulten , men det giver dig vigtige næringsstoffer og vigtige fibre. Prøv at snacking på frugt og grøntsager i stedet for junkfood. Spise frugt og grøntsager vil også forbedre din energi niveau.
Spis Protein

Spis magert protein såsom kylling , kalkun, magert oksekød, fisk , æg og lav - fedt mejeri . Den gennemsnitlige person bør spise ca halvt gram protein pr pund kropsvægt . Så hvis du vejer 150 pounds, du har brug for at spise om 75 g protein pr dag .
P Hvis du er en atlet , bliver du nødt til at spise mere protein , op til 1g pr pund kropsvægt. Jo mere du arbejder ud , jo mere protein du skal forbruge . Hvis du kun træne et par gange om ugen, kan du bo tættere på omkring et halvt gram protein pr pund kropsvægt . Et gram protein er fire kalorier.
Spis Fats

spiser omkring 30 procent af dine kalorier hver dag fra sunde fedtstoffer . De sunde fedtstoffer er enkeltumættet og flerumættet fedt . Undgå transfedtsyrer og mættet fedt. Hvert gram fedt er lig med ni kalorier, så det vil ikke tage mange gram fedt at få omkring 30 procent af dine kalorier . Gode ​​kilder til fedtstoffer er olivenolie , nødder og fisk.
Kulhydrater

Start ved at bestemme , hvor mange kalorier du skal spise hver dag for at vedligeholde din vægt . Derefter trække 500 kalorier , så du vil tabe omkring et halvt kilo om ugen. Nu regne ud hvor mange kalorier du skal spise hver dag fra fedt og protein; de resterende kalorier bør være fra kulhydrater.

Hvert gram kulhydrater er fire kalorier. Sørg for , at du spiser sunde kulhydrater så meget som muligt . Disse kommer fra fuldkorn, korn , brune ris, hele hvede pasta , søde kartofler, havregryn , bønner, frugt og grøntsager. Det er okay at lejlighedsvis spise andre kulhydrater såsom hvidt brød og kartofler, men forsøge at begrænse dem .
Motion

Udøver giver dig mulighed for enten at spise flere kalorier eller miste mere vægt . Du er nødt til at opretholde en kalorie underskud på ca 500 kalorier per dag for at tabe omkring et halvt kilo om ugen.

En kalorie underskud er, når du indtager færre kalorier end din krop har brug hver dag . Dette resulterer i vægttab, fordi din krop vil forbrænde fedt at få den nødvendige energi til at fungere.

Udøve mere for at forbedre din generelle sundhed og for at øge dit vægttab. Vær sikker på at starte langsomt , hvis du er ny til at udøve.

Som med enhver kost og motion program , tale med din læge for at sikre , at programmet er rigtige for dig.