Sådan Kig efter laktosefri mad

undgå de fødevarer, du kender indeholder laktose , såsom mælk, ost, yoghurt , fløde og smør . Nogle af disse fødevarer kan spises , så længe du også tage en laktase enzym , som lactose - intolerant folk ellers mangler . Laktase nedbryder laktose.
2

Lær at læse næringsdeklarationen . Ifølge Drugs.com skal fødevarer, der indeholder laktose sige det på produktet beholder. Fødevarer såsom smør , ost og mælk har et notat , der siger " indeholder lactose. " Hvis en fødevare indeholder laktose , det typisk er opført i slutningen af ingredienser.
3

Lær hvilke laktosefri produkter kan erstatte mælkeprodukter , der indeholder laktose. Mennesker med laktoseintolerans kan erstatte mælk med soja eller ris mælk. Soja -baserede ernæring drikkevarer er også acceptable erstatninger for mælk .
4

Overvej, hvad du spiser , før du spiser den. For eksempel kan kylling synes acceptabelt, fordi kylling normalt ikke indeholder mælk. Men hvis kyllingen er blevet forslået , kan dejen indeholde lactose. Desuden kan fødevarer såsom varm chokolade pakker og nogle pakket grøntsager, brødblandinger og frokost kød indeholder lactose .
5

Begynd at indarbejde laktase enzymer i din kost. Kosttilskud er bredt tilgængelige, og ikke kræver en recept. Du må ikke være i stand til helt at supplere din kost til det punkt, at du jævnligt kan forbruge mejeriprodukter , men ifølge Vitaminer - supplements.org , kan du være i stand til at spise skjulte laktose findes i nondairy produkter.