Den bedste kost for at kickstarte vægttab

Plan at reducere dit daglige kalorieindtag til omkring 1.200 kalorier om dagen . ( Da de fleste mennesker forbruge mellem 2.000 og 2.200 kalorier hver dag , dette er en væsentlig reduktion for mange Dieters kalorieforbrug. ) Det er nemt at undervurdere , hvor mange kalorier du får , så vær på vagt om at holde en fødevare tidsskrift og måle hver portion mad før du spiser det . For at gøre at holde sig til din plan lettere , måle og forberede flere måltider og snacks før tid , så du kan få fat i dem, når du er klar til at spise. Hvis du nødt til at gætte kalorieforbruget af en bestemt fødevare , tilføje omkring 200 kalorier til din bedste gæt --- det er bedre at overvurdere end at undervurdere . Holder sig til denne kalorieforbruget vil hjælpe dig til at tabe omkring to pounds en uge
Valg Foods

Planlæg at spise tre måltider og en eller to snacks hver dag . Kig efter fødevarer, der vil give din krop de næringsstoffer, den har brug for , og hjælpe dig til at føle sig fuldt ud efter at have spist , såsom magert proteiner, nonfat mejeriprodukter og masser af frugt og grøntsager. Hold dig til grillede og bagte fødevarer, og bypass fødevarer, der er stegt eller kvæles i smør eller cremede saucer. Også undgå fødevarer, der har transfedtsyrer og mættet fedt , herunder bagværk , stegte fødevarer og faste spreads som smør og margarine .

Passere op stivelsesholdige fødevarer , herunder kartofler, hvidt brød og hvid pasta . Fordi stivelse gemmer vand i kroppen, skære det ud af din kost kan hjælpe dig med at tabe 5 pounds af vand vægt inden for omkring en uge. Begræns dit saltindtag af samme grund .
Finde Balance

ikke spiser flere kalorier , end du forbrænder , hvis du ønsker at tabe sig. Omfatter en daglig træning i din rutine kan hjælpe din krop kaste endnu flere pounds, og en times energisk hjerte-kar- motion kan hjælpe afbalancere den lejlighedsvise kost snyd.
Hoteltilbud