Den hurtigste måde at tabe sig på en sund måde

Fastlæggelse din hvile stofskifte er det første skridt for hurtigt at tabe vægt på en sund måde. Den mest nøjagtige måde at bestemme din hvile stofskifte er at trække vejret ind i en enhed, f.eks MedGem der måler din iltforbrug . Alternativt kan du bruge den hvile stofskifte regnemaskine fra Mayo Clinic. Hvis en person havde en hvile stofskifte af 2.300 , og han forbruges 2.300 kalorier per dag i en uge , ville hans vægt ikke svinge.
Udøver

Gåture , jogging, og svømning er alle gode måder at forbrænde kalorier og skabe et kalorie underskud ved at udøve . For eksempel, hvis en person, der vejer 155 Ibs. gik ved 2 miles i timen i en time , ville hun brænde 176 kalorier. Hun ville brænde 422 kalorier, hvis hun gik til en let cykeltur i en time og 704 kalorier, hvis hun svømmede freestyle hurtigt i en time, efter NutriStrategy.com . The Journal of Nutrition fandt, at øvelser, der øger pulsen resultere i et fald i kropsfedt og en stigning i lean muskelmasse .
Slankekure

Harvard School of Public Health forklarer, at kostvaner, der er lavere i kalorier vil resultere i vægttab , uanset hvilken kombination af kulhydrater, fedt og proteiner en person spiser . Fastfood er særlig høj i kalorier og bør undgås for enhver pris , når de forsøger at tabe sig. For eksempel kan en Baconator fra Wendys indeholder 970 kalorier og en dobbelt Cheeseburger fra Burger King indeholder 510 kalorier. Fastfood er også dårligt på grund af dens høje indhold af mættet fedt. Kostvaner , der er højt indhold af mættet fedt øger risikoen for hjertesygdomme, i henhold til American Heart Association .
Oprettelse af en daglig kalorie underskud

Det hurtigste vægttab der er anset for sikkert af vægtkontrol Information Network er 2 £. per uge. At miste £ 2 . af vægt pr uge, du vil være nødvendigt at skabe et dagligt kalorie underskud på 1.000 kalorier , fordi der er 3.500 kalorier i 1 £ af fedt, ifølge The Ohio State University Extension Program . Den hurtigste og sundeste måde at tabe sig sikkert , er at spise 500 kalorier mindre end din hvile stofskifte og forbrænde 500 kalorier gennem motion dagligt.
Ophold hydreret

Staying hydreret hele dagen rent faktisk kan hjælpe med vægttab, ifølge The Ohio State University Extension Program . Den første måde at vand hjælper med vægttab er at reducere en persons appetit. Den anden måde er ved at opretholde metabolisme hele dagen. Prøv at bære en vandflaske med dig hele dagen for at blive fuldt hydreret .
Hoteltilbud