Hurtig, effektiv Vægttab Tips

Hurtigt vægttab er, hvad alle stræber efter , men du bør også gøre det til et mål at tabe sig sikkert . Den Weight Control Information Network siger hurtigste vægttab , der er anses for sikkert er to pounds en uge . Det betyder, at skabe et dagligt underskud på 1.000 kalorier , fordi der er 3.500 kalorier i et pund , ifølge The Ohio State University Extension Program . Din Resting Metabolic Rate

Fastlæggelse din hvile stofskifte er den vigtigste del af at opfylde dine vægttab mål . Din hvile stofskifte er antallet af kalorier, du forbrænder på en dag uden at udøve , ifølge hjemmesiden NetWellness . For at bestemme din hvile stofskifte bruge Mayo Clinic regnemaskine . Alternativt kan du få en mere præcis aflæsning ved at planlægge en MedGem test på et fitness center.MedGem test koster ca $ 30, måle iltforbrug og er tilgængelige på mange fitness-centre . Hvis din hvile stofskifte er 2.200 , derefter spise 2.200 kalorier vil vedligeholde din vægt . Du ville forbruge 1.200 til 1.700 kalorier dagligt for at miste en til to pounds.
Motion dagligt

Du kan tabe sig ved slankekure alene, men den hurtigste og mest effektive måde er ved at udøve dagligt. Intens øvelse vil hjælpe dig med at tabe endnu hurtigere. Øvelser , der løfter pulsen faldet kropsfedt og øge muskelmassen , ifølge Journal of Nutrition .
Ophold hydreret

Staying hydreret kan understøtte vægten tab på to måder ifølge Ohio State University Extension. Det første kan det hjælpe med at holde dig følelsen fuld. Det kan også øge din hvile stofskifte . Mayo Clinic siger den gennemsnitlige voksne har brug for at drikke 1,5 liter vand om dagen.
Hold en Calorie Journal

Holde en kalorie tidsskrift er en måde du kan sikre at du undgår overspisning. Notere ned , hvad du spiser , sammen med de kalorier , at maden indeholder. Som du går gennem dagen , holde styr på kalorierne .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler