God Bone & Fælles Sundhed Tips

Knoglerne er de faste strukturer, der udgør skelettet og give din krop støtte. Leddene er de knudepunkter , hvor knoglerne kommer sammen . De tillader bevægelse og tilføje stabilitet til din skelet . Hvis dine knogler og led er i dårlig form eller får lov til at komme i dårlig form, kan din krop udvikle knogleskørhed , gigt og en manglende mobilitet . Weight Control

At være overvægtige eller svært overvægtige kommer med mange komplikationer, herunder forhøjet blodtryk , kræft, depression , hjertesygdomme, slagtilfælde og type 2-diabetes. Når du er overvægtig , den overskydende vægt også udgør et problem for dine led. De tager en masse mere indflydelse til at flytte dig fra ét sted til et andet. Dette kan føre til udviklingen af osteoarthritis en forringelse af leddene. For at undgå dette , holde din vægt under kontrol ved at spise en sund kost. Undgå højt kalorieindhold fødevarer med minimale næringsstoffer, såsom fastfood , friturestegt mad , forarbejdede fødevarer og raffineret sukker . Disse fødevarer er også høj i syre , hvilket kan føre til joint inflammation .
Bevægelse

Living en stillesiddende livsstil med fraværet af regelmæssige bevægelse øger dine chancer for at få vægten og også ved at udvikle svage knogler og stive led . For at undgå dette, får nogle daglige bevægelse. Bevægelse ikke at være omfattende og kompliceret ; Det kan være en simpel 30 minutters gåafstand , spille frisbee eller kaste en fodbold i parken. Gavnlige bevægelse kan opdeles i tre 10 minutter sessioner , hvis tiden er et problem.
Vægtbærende motion

Som du alder , dine knogler naturligt blive mindre tætte og dine led bliver mindre mobile, hvilket kan resultere i knogleskørhed . Styrk dine led og knogler med vægtbærende øvelser, der involverer hele din krop. Disse øvelser kan gøres med frie vægte, maskiner eller kabler. Nogle eksempler er bryst presser, skulder presser , bageste rækker , tricep extensions, bicep krøller og ben presser . Sammen med muskler , knogler også reagere på motion og blive stærkere .
Fleksibilitet

Yoga er kendt for sine sind og krop fordele, men det kan også være en fordel til dine knogler, led og bindevæv . Yoga er lav effekt og er udført ved at holde isometriske kontraktioner , så leddene bliver bedre smurt og mere fleksibel; knoglerne også fordel på grund af belastningen på dem i løbet af yoga.
Dietary Aids

Der er særlige kosten tilgange, der kan hjælpe med at bevare knogler og fælles sundhed . Calcium bidrager til knogle sundhed og findes i mælk , yoghurt, ost og is . For at hjælpe optagelsen af calcium , fødevarer, der indeholder magnesium, vitamin -D og fosfor , såsom nødder , frø, soja og fuldkorn , bør også spist.

Vand er også vigtigt at hjælpe flush toksiner fra krop og hjælpe smøre leddene. Forbruge vand i stedet for andre højt kalorieindhold , drikkevarer med lavt næringsstof, såsom sodavand , sødet te, kaffe og alkohol. Disse drikkevarer også er sure og kan agterliget calcium væk fra knoglerne , hvilket gør dem svagere.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler