Retsmidler for Knæleddet Inflammation

Din knæ tager en masse misbrug gennem årene. Det understøtter din vægt, mens du går , klatre trin eller køre. Ifølge artiklen " Knee Pain " af personalet på Mayoclinic.com , betingelser såsom bursitis og tendinitis forårsager betændelse i senerne , mens typer af gigt og chondromalcia ( blødgøring af brusk under knæskallen ) påvirker brusk. Disse betingelser og ligament stammer kan forårsage hævelse, inflammation og smerte . Hvis du har nogen af ​​disse symptomer , skal du hvile dit knæ i flere dage og holde dig fra dine fødder . Hvis du absolut har brug for at komme rundt , bære en knæ tandbøjle eller bruge krykker. Dette vil forhindre din betændelse i at blive værre . Det kan også forhindre yderligere skade på knæet. Desuden mens du er i hvile, afstive dig knæ med en pude til at reducere inflammation og smerte .
Ice, Heat & Medicin

Under den første 48 til 72 timer bruge is på knæet. Ice reducerer hævelse og smerte ved at begrænse strømmen af ​​blod og lymfe væske til dit knæ ( vasokonstriktion ) . Brug en ispose eller sætte is inde i et håndklæde, rem eller binde det omkring din knæ og lad det på plads i 15 til 20 minutter. Fortsæt med at bruge is hver tre til fire timer, mens du er vågen . Efter et par dage , når betændelsen er aftaget, begynde at bruge en varmepude i stedet for is. På dette stadium , kan varme fremme blodtilførslen til dine knæ væv , der leverer ilt og næringsstoffer , der er afgørende for helbredelse. Du bør også tage en anti- inflammatoriske medicin såsom ibuprofen ( Advil , Motrin ) eller naproxen ( Aleve ) umiddelbart efter at have oplevet nogen knæet betændelse eller smerte. Fortsætte med at bo på denne medicin , indtil dine symptomer er væk.
Motion

Når dit betændelse er endelig under kontrol, begynde at udføre nogle grundlæggende strækøvelser. Disse vil også øge blodgennemstrømningen til dit knæ væv og vil øge fleksibiliteten og mobiliteten . Du vil gerne strække både dine quadriceps ( forside lår muskel) og hamstrings at inddrive fra de fleste knæ forhold. At strække din quadriceps , står over for en mur og få fat i din ankel , afstivning dig selv mod væggen med din modsatte hånd . Træk din underbenet op mod dine balder og strække dine quadriceps og knæ i 15 til 30 sekunder. Gentag denne øvelse flere gange. For forstrækning , placere din benskade tilbage , og din anden fremad. Læn dig forover og bøje forreste knæ . Samtidig glatte dit bageste ben og strække din forstrækning for omkring et halvt minut. Når dit knæ kan håndtere en vis modstand , kan du gøre væg squats og endda forcere trapper til at opbygge styrke i knæet.
Hoteltilbud