Sådan behandler en person med en akut Hamstring Strain

Practice RICE , eller hvile, is , kompression og elevation . Sørg for, at personen tager en pause fra løb og afstår fra andre anstrengende sport activity.Place 01:59 isposer hvor personens stammen og prop hans ben på en stol . Den person kunne have belastet de muskler, der fastgør bagsiden af knæet på bagsiden af ​​låret. Eller måske stammen være på midten af ​​bagsiden af ​​thigh.Ice for 10 til 15 minutter med hver ispose pakket ind i et håndklæde og sikret med et es bandage viklet omkring det.
2

Brug en skum rulle til afvænning forstrækning injuries.Begin ved at have den person sidde på toppen af ​​en fem -fods skumgummirulle så hans hofter er på toppen , og tromlen er på langs. Har den person, sæt den ene fod fladt på gulvet og krydser den anden over den thigh.Have personen rulle skumgummirulle tværs over ryggen på hans hofte , hvor baglommen ville være: i glutes . De øverste vedhæftede filer i hamstrings starter i retsmødet bones.Move skum rulle til bagsiden af ​​lår og rulle på tværs af bagsiden af ​​kalve. Hvis du gør det vil frigive unødvendig tæthed , der ville gøre healing stammen sværere
3

Spor personens fremskridt : . Hvis han ikke se en forbedring i skade i fire til seks uger , se en læge. Forbedring ville betyde en formindskelse af smerte og mere stabilitet i musklerne : personen skal ikke føle vaklende
hoteltilbud .