Hvordan til at lindre Fuger efter træning

Start beroligende dine led efter træning ved at tage forebyggende foranstaltninger , før du starter din træning. Sørg for at du bære sportssko , der tilbyder den passende mængde støtte til din krop størrelse og typen af ​​motion. Hvis du har et problem med gigt i leddene , så prøv at bruge en støtte til det fælles område, såsom en knæ støtte , albue support eller håndled understøtter. Må ikke gøre større effekt aerob type, motion , hvis du har fælles problemer. Prøv power walking i stedet for jogging eller lav effekt aerobic i stedet for høj effekt. Vigtigst er det, varme op og strække ordentligt, før du begynder at udøve.
2

Afslut din træning eller motion periode , og derefter tage tid at køle ned og strække . Strækker er så vigtigt efter træning , da det er før du starter træningen. Strækker virkelig hjælper dine led og muskler til at slappe af og hjælper med at undgå smerter senere.
3

Tag et varmt bad for at slappe af. Virkelig bosætte tilbage og proppen i karbad . Et varmt bad , især hvis det er et boblebad, hjælper alle aspekter af din krop efter et værk ud . Hvis du ikke har tid til et langt bad i det mindste gå til et varmt brusebad . Uanset om det er en opblødning bad eller varmt brusebad , gør dette lige før sengetid vil virkelig hjælpe din krop slappe af efter en god nats søvn.
4

Slap af i et varmt karbad til at hjælpe med at lindre dine led efter træning . Den opvarmede hot tub giver lignende effekter til et boblebad, da de er både afslappende dine led og muskler med trykdyser cirkulerer det varme vand.
5

Placer en ispose på det fælles område, der er ømme eller hævede efter motion . Hvis du har et fælles område, der jævnligt pustet efter træning, kan du ønsker at investere i en mere terapeutisk type ispose eller kold pack . Disse er normalt større , kan bruges flere gange og kan faktisk wrap helt omkring leddet til at hjælpe lindre .
6

Gnid fælles områder med et aktuelt smertestillende , salve eller liniment at hjælpe lindre ubehaget . Der er mange på markedet, og du kan finde mange, der giver en kold, tingly følelse uden brug af isposer . Du kan have at gøre nogle trial and error at finde det produkt, du foretrækker.
7.

Arranger at få en massage efter en træning . Der er fuld kropsmassage eller nogle, der er specielt designet til at gnide muskler og led områder, der har brug for at være afslappet . Derudover kan du få dem bruge varme olier og gnid de ømme muskler og led.
Hoteltilbud