Sådan udføres en cross-legged Ankel Test

Mens vores fødder bære belastningen af vores vægt hver dag, vores ankler er , hvor den virkelige stress af bevægelsen ofte dukker op og skaber problemer . En forstuvet ankel kan være meget smertefuldt og invaliderende. Bo væk fra en dårlig forstuvning for at give det tid til at helbrede . Der er en simpel test, du kan gøre for at fortælle om din ankel er parat til at støtte din vægt igen. Instruktioner
1

Sid på gulvet , helst på en måtte eller tykt tæppe . Træk op knæene så langt som du kan. Lægge en ankel på toppen af det modsatte ben . Træk den anden ankel på toppen af det bøjede ben. Dette strækker sener og fortæller dig, hvordan helbredt din forstuvning er uden at skulle stå og lægge pres på den for tidligt.
2

Prøv denne test , når hævelsen er gået ned , og du kan glide ned på gulvet uden at lægge pres på forstuvning . Hvis forstuvet ankel er for smertefuldt at bevæge sig på toppen af det modsatte ben , så er du ikke klar til at gå på det endnu .
3

Ophold i den cross-legged position i mindst 10 minutter. Undgå at miste følelsen i begge ben , da det stadig ikke er helet nok til at hoppe op og ned for at genoprette blodgennemstrømning.
4

Stræk dine ben langsomt ud af cross-legged position og lad den hvile . Skifte side , og udføre testen begynder med det modsatte ankel først . En helet ankel skal bevæge sig i begge positioner .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler