Vægttab kostplan for kvinder

Fokus på at skabe en velafbalanceret kost i stedet for at skære ud kulhydrater , fjerne fedt , og glemme alt om sukker som FAD kostvaner ville have du gør. Du kan aldrig komme væk fra at tælle kalorier , men ved at indarbejde komplekse kulhydrater , magert protein og monoumættede fedtsyrer i din daglige snacks og måltider, kan du føler dig tilfreds med de kalorier , du indtager.

Komplekse kulhydrater tage længere tid for kroppen at fordøje og hjælpe dig til at føle fuld længere . Så fuldkorn og fiber findes i korn bør havre , brød, pasta og kiks gøre deres vej ind i dine måltider. Grøntsager giver komplekse kulhydrater i form af fiber, så indarbejde selleri , broccoli, salat og spinat i din kost. Frugt er rig på antioxidanter og også give komplekse kulhydrater , så forkæl dig selv med hindbær , æbler og jordbær , når de er i sæson . De simple kulhydrater som sukker , bleget mel , og over -forarbejdede fødevarer bør undgås , men kan give et stort løft af energi , når der spises i moderate mængder lige før eller efter en hård træning .

Protein bruges i alle dele af vores krop, og indarbejde magert kød som hvidt kød kylling , kalkun, æg , eller endda magert udskæringer af okse-og svinekød vil tilføje nogle sort samt nogle smag til din kost. Fedtfattige mejeriprodukter som mælk , yoghurt og ost er gode kilder til protein , og så er nødder og frø. Protein giver vigtige aminosyrer og brændstof til din krop til at reparere, regrow , og genopbygge celler, hår , muskler, negle, og organer. Protein kan også hjælpe dig til at føle sig fuldt ud og give din krop med energi til motion .

Enkeltumættede fedtsyrer findes i avocado , oliven og hørfrøolie , nødder , frø, sojabønner , og mørk chokolade. Ifølge www.medicinenet.com har MUFAs vist sig at reducere mave fedt, mens også reducere risikoen for højt kolesteroltal og hjertesygdomme. Det vigtige ting at huske her er, at alle fedt , uanset om mættede eller umættede , har 9 kalorier per gram , så de kan tilføje op hurtigt . MUFAs skal erstatte usunde fedtstoffer i din kost, men du stadig nødt til at holde dine kalorier på et moderat niveau , mellem 1.600 og 2.000 per dag, afhængig af dit aktivitetsniveau , vægttab mål , og nuværende vægt og højde.
< Br >
Portion size

Portionsstørrelse og måltid frekvens er vigtige for kvinder forsøger at tabe sig. Slankekure nedsætter mængden af ​​mad, du spiser , som i sidste ende kan sende din krop ind i en sult-mode , hvor det skattefund hver kalorie bliver det , fordi det ikke ved, hvornår det næste måltid kommer. Kort sagt, dit stofskifte bremser dramatisk , så du ville have at spise endnu mindre at fortsætte med at tabe sig. En vellykket vægttab program vil bidrage til at fremskynde dit stofskifte , som du skære ned på kalorierne . En måde at gøre det er at spise flere små måltider i løbet af dagen. Snarere end at holde sig til de traditionelle tre måltider om dagen , strække din mad over fem til seks måltider hver dag . Det forbehold er naturligvis at holde disse måltider små - et sted mellem 100 og 400 kalorier hver. For hver af disse måltider , så prøv at indarbejde komplekse kulhydrater , magert protein og MUFAs . Det kan lyde hårdt, men en kalkun sandwich kan nemt passe regningen : en hel hvede pita lomme fyldt med magert kalkun deli kød , fedtfattig ost, avocado udsnit , salat og en let vinaigrette dressing. Hvis du gør det rigtigt, kan alt dette ophold under 250 kalorier !
Bevidsthed af Triggers
p Som www.womenandweight.com fortæller os , er kvinder mere modtagelige for følelsesmæssig spisning . Så for at undgå en rodet opløsning fra at dreje ind i en aften på sofaen med en balje med is og en kæmpe ske, gøre noget arbejde nu for at gøre dig bekendt med de typer af situationer eller følelser , der fører til overindulging . Du kan opleve, at du spiser mindlessly når du keder , stresset, angst, deprimeret eller træt . Men at kende disse tendenser vil give dig mulighed for at forhindre, spisevaner , du har udviklet som et resultat .

Et trick er at slippe af med alle de usunde snacks i dit hus og sværger aldrig at købe dem. Hvis du er stresset, kræver noget sprødt og det eneste, du har i huset er gulerødder , lidt over- mellemmåltider vil ikke gøre meget skade på skalaen i morgen.

Når du har en akut bevidsthed om dine spisevaner , som de vedrører dit humør , vil du være bedre forberedt til at stoppe din hånd før den dykker ned i pose chips for tiende gang .
hoteltilbud