Hurtigste måde at få Toned & Tabe

De relevante øvelser kan bestemme, hvor hurtigt du opbygge muskler og forme op . Først identificere de områder, du ønsker at tone , og skræddersy din træning til disse kropsdele. Hvis du ønsker en full-body workout , kredsløb uddannelse giver en mulighed for vægt øvelser for alle kropsdele. Hvis ramme gym og løfte vægte er ikke din ideelle motion metoder , ganer og yoga mål hele kroppen så godt.

Vægtløftning , yoga og ganer dog bare tone kroppen . For at hjælpe med vægttab, Vælg høj cardio øvelser som løb eller kickboxing . Brug en guide til at finde ud af mængden af ​​kalorier brændt for almindelige former for motion.

Sammenhæng er afgørende for toning og vægttab. Ideelt , motion mindst fire dage om ugen. Få en ven til at træne med dig om at give motivation. Fordi både toning og vægttab er de mål , uddelegere en halv time til toning aktiviteter og en halv time til cardio. Eller ændre dine workout dage for hver aktivitet.
Overvej en Juice Diet

Flydende saft kost bestående af frugt , kan grøntsager og bladgrøntsager kickstarte vægttab, da de er vand -rige og lav i kalorier. Saftpresning har mange andre sundhedsmæssige fordele ud over vægttab. Bogen " Juice Alive" angiver, at saftpresning kan afværge sygdomme som Alzheimers, bekæmpe frie radikaler, der forårsager for tidlig aldring, hjælpe med at rydde huden og forbedre stemningen .
P Hvis du også udøver, begrænse dine saft måltider til to gange en dag , og har et måltid, der er højt proteinindhold og grøntsager til aftensmad. Atleter brug for store mængder af protein og kulhydrater til at levere brændstof til træning , hvilket kan være vanskeligt at opnå fra saftpresning medmindre der tilføjes ernæring pulver. Gør din " workout måltid " højt proteinindhold med kilder som bønner eller magert kød, og en carb gerne fuldkornsbrød eller pasta.

Sund mad valg

Hvis du skifter til en saftpresning kost er for ekstrem , finde måder at gøre måltider sundere. For eksempel springe takeout kinesisk ved at gøre dine egne røre yngel i stedet : Brug en wok eller pande, tilsæt en spsk. af olie og let sauter friske grøntsager og tofu og tilføje boghvede nudler .

Må ikke fratage din krop af fedt. Nogle fedtstoffer, som dem i avocado, hørfrø og nødder, tilvejebringe hukommelse -styrke , hud - clearing egenskaber , som kroppen behøver for at fungere . Begrænse forbruget af " dårlige fedtstoffer " fra stegte fødevarer . Prøv at undgå forarbejdede snacks, der indeholder transfedtsyrer (findes i cookies , margarine og snack kiks ) og fløde saucer .