Hvor meget Omega 3 til at tage for Weight Loss

? Vi kender alle vigtigheden af at se kolesterol og spise en fedtfattig kost . Nogle fedtstoffer er dårligt for dit helbred og har ingen forløsende kvaliteter . Omega 3 er en klasse af fedt eller olie, der i de seneste år er blevet udråbt til sin sundhedsmæssige fordele . Det er nu kendt , at omega 3 fedtstoffer er nyttige i vægttab samt . Fedtstoffer og funktioner
p Der er forskellige typer af fedtstoffer , som har lige så forskellige effekter på dit kolesteroltal , hvor meget fedt du gemme og hvor meget fedt du forbrænder . Mættet fedt og transfedtsyrer øger forholdet mellem dårlige kolesterol (LDL) til gode kolesterol (HDL) . Disse er de samme fedt , der sætter sig på din krop. Kilder til mættede fedtstoffer omfatter kød, mælk , ost, palmeolie og kokosolie ; transfedtsyrer findes i bagværk , afkortning, margarine , hydrogenerede olier og varme - beskadigede vegetabilske olier - som i fastfood ..
p Der er også fedt , der er godt for dig, og kan endda hjælpe dig tabe vægt. De hjælpe med at sænke dit dårlige kolesterol (LDL) og hæve din gode kolesterol (HDL) . De er enkeltumættet og flerumættet fedt . Enkeltumættede olier (olivenolie , raps olie , peanut , cashew , hasselnød , macadamia nut , pistacienødder og fyr men'er ) også hjælpe med at kontrollere blodtryk og diabetes. Omega 3 (fisk, valnødder og hørfrø ) og Omega 6 ( saflor , solsikke, sesam , nødder og bønner) er begge flerumættede fedtstoffer . De beskytter hjertet , styrker immunforsvaret og er anti-inflammatoriske .
Fat Burning Omega 3

Omega 3 påvirker stofskiftet ved at sænke insulin niveauer med så meget som 50 %. Insulin er et hormon, der er ansvarlig for opbevaring fedt. Det hæmmer virkningen af lipase , som nedbryder fedt til energi . Insulin aktiverer også et enzym, der omdanner kulhydrat til fedt , hvilket insulin årsager skal gemmes.
Undersøgelsesresultat

Ifølge Journal of Obesity , nyere undersøgelser har vist, at tilskud af omega 3 fiskeolie øget antallet af fedt forbrændte kalorier på en enkelt dag . Ændringer i fedtforbrændingen , kropsfedt og stofskifte var synlig efter kun tre uger. Både fiskeolie gruppen og kontrolgruppen havde den samme kost med undtagelse af fedtstoffer og motion ikke var en del af programmet . Omega 3 -gruppen tog 1,8 g fiskeolie per dag, mens kontrolgruppen havde 1,8 g monosaturated og omega 6 fedtsyrer . Den basale stofskifte af dem på fiskeolie steget, forbrænder mere fedt i hvile. Om tre uger , der tager fiskeolie tabt £ 1,3 mere end dem, der ikke tager fiskeolie.
Sådan bruges Omega 3

Et dagligt indtag på 1,8 g omega 3 i form af hørfrø eller fiskeolie har vist sig at øge basal stofskifte og øge vægttab fra fedt. Opdele det samlede beløb i tre doser til formiddag , eftermiddag og aften . Det er vigtigt at spise en sund kost, udelade mættet fedt , spise masser af fiber, friske grøntsager og motion dagligt.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler