Kegel Øvelser for diskusprolaps blære

Udfør Kegel øvelser som en del af din morgen og aften rutine at hjælpe med at lindre symptomerne på en diskusprolaps blære , genoprette en vis grad af urinkontinensen . En Kegel øvelse (også kendt som en bækkenbundstræning ) udføres ved bevidst at pådrage de muskler, der gør bækkenbunden , herunder musklerne i vagina, mellemkødet og anus. Lokalisering disse muskler kan være svært for en person, der er ellers uvant , så den bedste måde at lære, hvilke muskler er involverer i en Kegel øvelse er at forsøge at standse dit flow af urin vadestedet , næste gang du bruger toilettet. De muskler, du kontrakt til at udføre denne opgave er de samme muskler , der er involveret i at udføre en Kegel .

Når du er sikker på du kan finde de rigtige muskler , sidde eller ligge ned komfortabelt. Inhale langsomt og dybt , afslappende musklerne i maven og bækkenbunden . Kontrakt din bækkenbundsmuskler som du udånder , holder sammentrækning for varigheden af ​​din udånding. Gentag 10 til 20 gange til at begynde, arbejder din vej op til 40 eller 50 reps over tid , som du øge din muskelstyrke i området.
Avancerede Kegels

Praksis elevatoren som en avanceret Kegel øvelse til at hjælpe dig med at høste yderligere belønninger fra din træning. For at udføre elevator, forestille dig din lavere bækkenpartiet som en bygning med en serie af gulve. Som du kontrakt dine bækkenbund , forsøg på at "trække " dem opad, så de når frem til den første " sal ". Slip derefter bringe dine bækkenbund yderligere op under din næste udånding til anden sal . Fortsæt, indtil du har trukket dine bækkenbundsmuskler så højt op som du er i stand , og derefter slappe af. Gentag denne øvelse i stedet for en af ​​dine regelmæssige Kegel sessioner til yderligere at øge styrken i dine bækkenbund .