Hvordan til at tabe i 2 uger til mænd

Crash slankekure gør at du mister vægt i en kort tid , men denne vægt er ofte fra magert muskelvæv og vand i stedet for fedt . Mænd, der ønsker at tabe sig om to uger , bør fokusere på at opbygge muskelvæv til at øge fedtforbrænding , spise rene, sunde måltider og laver den rigtige form for hjerte-kar- motion. Der er ingen grund til at bruge time efter time i gymnastiksalen , hvis du kender de rigtige skridt at tage for at tabe sig hurtigt. Instruktioner
1

Tabe sundt ved at reducere dit kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier per dag . Ifølge Medline Plus hjemmeside, vil du miste alt fra 1 til 2 £ . per uge, fordi 1 £ af fedt har 3.500 kalorier .
2

Forøg frekvensen , at du spiser mad , så dit stofskifte forbliver aktiveret. Spis fem til seks måltider om dagen , men reducere din portionsstørrelse . Split din morgenmad , frokost og middag i seks måltider. Medtag magert protein som tun og kalkun, kulhydrater fra grøntsager og frugter, og umættede fedtstoffer, såsom olivenolie og rå nødder i hvert måltid.
3

Kast dig ud i intervallet uddannelse på tre dage om ugen , 45 minutter om dagen. Tilføj ryk af høj intensitet kredsløbstræning for optimal kaloriefattige brænde. Den MayoClinic hjemmeside hedder, at interval træning forbrænder flere kalorier end almindelig én -level cardio øvelser . Udføre flere minutters cardio ved lav intensitet før upping intensiteten til høj i flere minutter. Gør intervaller mens cykling, svømning, gåture eller løber.
4

Indarbejd sammensatte øvelser i din træning rutine, fordi de arbejder flere muskler på samme tid for hurtigere resultater. Brug frie vægte , maskiner eller din egen kropsvægt for resistens . Udfør øvelser såsom døde elevatorer , squats , lunges , push-ups , sit- ups og bryst presser. Forøg muskelvæv , fordi muskler forbrænder flere kalorier end fedt.
5

Drik grøn te. Grøn te indeholder catechiner , et stof, der fremskynder stofskiftet og har en fedtforbrændende effekt.
6

Undgå alkohol , fordi det har mange tomme kalorier , som du ikke har brug for , og som mest sandsynligt bliver gemt som fedt.
7.

gøre at få syv til ni timers søvn hver nat som en prioritet. Utilstrækkelig søvn om natten fører til en mindre produktiv dag . Som en konsekvens er du mere tilbøjelige til at blive stresset , og din krop kan øge produktionen af stresshormonet cortisol , hvilket øger fedt oplagring især omkring talje.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler