Glykæmisk Load Kost

Det glykæmiske Load Diet, udtænkt af Dr. Robert Thompson, er en low-carb diæt til formål at reducere din kost glykæmiske belastning , eller virkningen af hver servering af mad indtages på blodsukkerniveauet . Hans kost opererer under den forudsætning, at stivelsesholdige eller raffinerede kulhydrater , en primær kilde til glucose i mange vestlige kost, føre til høje glykæmiske belastning , som er en førende årsag til vægtøgning. Hvis du ønsker at tabe sig med det glykæmisk Load Kost din bedste strategi er at skitsere, hvad du kan lide at spise og finde fødevarer med lavt glykæmisk indeks værdier. Det glykæmiske Load , indeks og Vægttab

Det glykæmiske indeks (GI ) måler effekt på blodsukkeret af en given mængde af kulhydrater i en fødevare kilde . Dr. Thompson formuleret en liste over fødevarer til at tjene som en reference guide . Fødevarer med en minimal effekt på dit blodsukker har lav GI -værdier , mens dem med den modsatte effekt har høje GI-værdier .

Efter denne logik , fødevarer med et lavt GI værdi langsomt frigive sukker i dit blod , hjælpe med at opretholde dit energiniveau og en følelse af mæthed hele dagen. Fødevarer med et højt GI værdi forårsage en hurtig og midlertidig stigning i blodsukkeret , som efterlader dig følelsen sløv og sulten, når sukker niveauer slippe væk fra. Dette fald vil få dig til at spise mere og resultere i vægtøgning.
Making lavt glykæmisk indeks Choices

Begynd ved at gennemgå din spiseforstyrrelser præferencer, og konsultere en bog eller online website refereres nedenfor for at vælge fødevarer og planlægge måltider med lavt glykæmisk indeks values.The glykæmisk indeks kost rådgiver Dieters at forbruge ikke mere end en 500 glykæmisk belastning dagligt. Det betyder, at bytte høj GI fødevarer for de lavere GI versioner af de fødevarer, du nyder.

Tager morgenmad som et eksempel , er der ingen grund til at skære din standard morgenmad af korn med frugt og nogle saft . I stedet erstatte lav GI -versioner af disse poster . Klip canteloupe med 65 GI belastning fordel for grapefrugt med 25. . I stedet for cornflakes , prøv All- Bran og klippe dit GI belastning med 36 . Drikker appelsinjuice i stedet for tranebærsaft sparer dig over 20 point .
Dining Out med glykæmisk Load Kost

Selvom sikkert mere af en udfordring , at opretholde en lav - GI kost når spise ud er ikke umuligt , og behøver ikke at være forvirrende. Bevar dit fokus på to mål , og du bør ikke have problemer : . Husk at holde både GI rating og mættet fedt lavt indhold i fødevarer , du vælger

Dette betyder at vælge grøntsager, frugtbaserede desserter , salater og magert kød , og undgå eller spise små portioner af høj GI fødevarer, der er ofte en standard side retter, som kartofler , ris eller chips. Undgå stegt mad og springe cremet krydderier , supper, saucer og salatdressinger .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler