Er flækærter God til vægttab

flækærter vil hjælpe dig med at få det protein du har brug for uden at forbruge en masse ekstra kalorier fra fedt. Hver kop kogte flækærter , eller 196 gram, har 231 kalorier. Sammenlign dette med en kop hakket kylling med huden, som har 335 kalorier , eller bare 3 ounce eller 85 gram broiled prime ribben, som har 298 kalorier.
Vægttab Benefit

< p> Spise mindst fire portioner af bælgplanter , såsom flækærter , per uge førte til forbedringer i vægttab resultater sammenlignet med en kost, der ikke indeholder bælgplanter i en undersøgelse offentliggjort i & quot; Free Radical forskning & quot; i 2007 Forbrugende en bælgplante - rig kost ført til større vægttab og forbedringer i kolesterol niveauer i forhold til indtagelse af en kontrol kost eller en kost høj i fede fisk i en anden undersøgelse offentliggjort i & quot; Journal of Medicinal Food & quot; i februar 2009
potentielle mekanismer,

Mennesker indtager en lav-kalorie diæt indeholdende bælgfrugter, såsom flækærter kan opleve øget følelse af fylde, hvilket gør det nemmere at tabe sig, ifølge en artikel publiceret i & quot; Fremskridt i Ernæring & quot; i november 2010. Denne virkning kan skyldes i det mindste delvis til de høje mængder af fiber og protein i bælgfrugter, som omfatter tørrede bønner og ærter .
Calorie Overvejelser

du skal blot tilføje flækærter eller andre typer af tørrede bønner eller ærter i din kost , vil ikke få dig til at tabe sig. Du er nødt til at forbruge færre kalorier , end du bruger i løbet af dagen for at opnå dette . Men erstatte flækærter til fødevarer højere i kalorier og energitæthed, ligesom rødt kød eller fjerkræ , kan hjælpe dig fylde op på færre kalorier og gøre vægttab lettere. Hvis du spiser 2.000 kalorier om dagen , har til formål at forbruge mindst 1 1/2 kopper bælgplanter ugen.
Clipart