Aggressive Vægttab Plan

Den bedste måde at tabe sig hurtigt, er at skabe en daglig rutine , der inkorporerer daglig motion og en sund , afbalanceret kost. Harvard School of Public Health opfordrer folk til at sætte fornuftige mål for sig selv og holde sig til dem . Vælg en kost-og motionsplan , som du nyder, og du vil være mere tilbøjelige til at opnå langsigtet vægttab. Bestem Dit BMI

dit Body Mass Index ( BMI) er et forhold , at sundhedspersonalet bruger til at afgøre, hvor overvægtig, du er. For at finde dit BMI , Harvard tilbyder denne formel : Først opdele din vægt ( i pounds ) med din højde ( i inches) . Derefter dividere resultatet med din højde. Endelig , multipliceres resultatet med 703 . Et sundt BMI falder i 18,5 til 24,9 rækkevidde . Et BMI mellem 25 og 29,9 betragtes overvægtige. Et BMI på 30 eller derover anses for fede .
Kost

Nu hvor du har en idé om, hvor langt du skal gå , kan du oprette mål. Harvard siger, at " den bedste kost er den, du vil følge. " De peger på forskning, der viser , at de fleste kostvaner har lignende resultater på lang sigt , uanset hvilke typer af mad, du fjerne . For eksempel i det lange løb vil en kost, der begrænser kulhydrater have det samme resultat som en kost, der begrænser fedt. I sidste ende , er den bedste fremgangsmåde er at følge en sund , afbalanceret kost, der begrænser den samlede kalorieindtag.

Harvard anbefaler, at du basere din kost på Spis Sundt Pyramid , en kostplan er udviklet af Institut for Ernæring på Harvard Public School of Health. Den sunde kostvaner Pyramid fokuserer på lavt kalorieindhold , sunde fødevarer, såsom fuldkorn , sunde fedtstoffer og olier, og frugt og grøntsager og begrænser usunde fødevarer, såsom rødt kød , smør, hvide ris , brød, pasta og sukkerholdige drikkevarer. Det understreger betydningen af fødevarer valg i løbet af portionsstørrelser. Harvard anbefaler også, at Dieters begrænse alkoholforbruget , tage en daglig multi-vitamin og drikke masser af vand.
Motion

En vigtig del af Harvards plan for en sundere livsstil er daglig motion . Da vægttab sker , når vi forbrænder flere kalorier, end vi forbruger , tilføjer motion til din daglige rutine er lige så vigtig som kalorie begrænsning . Igen, Harvard anbefaler sætte rimelige mål . For eksempel , gå rask i 30 minutter om dagen, fem dage om ugen . Hvis tiden er et problem, finde en mere intensiv øvelse , du kan gøre tre dage om ugen , så som tennis , jogging eller svømning. Jo mere aggressiv din motion rutine , jo flere kalorier du vil brænde , og jo hurtigere vil du tabe .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler