Sådan Lose 160 pund

Fedme er blevet et stort sundhedsmæssigt problem i USA. Vægttab kan reducere risikoen for diabetes og hjertesygdomme. At miste 160 pounds er ingen let sag. Det kræver et minimum af disciplin , samt en struktureret og sund kost, sammen med motion. En sikker på vægttab har to pounds per uge. Således vil det tage mindst 80 uger eller deromkring for at tabe 160 pounds , afhængigt af visse faktorer. Instruktioner
1

Track kalorier hver dag. Tilmeld dig til en hjemmeside som sparkpeople.com . Sæt dine mål og oplysninger om din højde og ønskede vægt . Denne hjemmeside vil indtaste dine kalorie mål , og du kan spore den mad du spiser .
2

mødes med en ernæringsekspert . Når du har planer om at miste en betydelig mængde vægt, f.eks til 160 pounds , er det bedst at få nogle retningslinjer. En ernæringsekspert vil drøfte dine behov, og give en kostplan og retningslinje, der passer til dit liv .
3

Spis mere protein og færre kulhydrater. Gode kilder til protein omfatter æg , tofu og kylling. Simple kulhydrater såsom hvidt brød og ris skal elimineres eller i det mindste reduceres drastisk. Hvis du spiser de fødevarer , vælge brune ris og brød.
4

Øvelse for 60 til 90 minutter , fem dage om ugen . For at undgå belastning på dine led, vælge øvelser, såsom svømning eller rask gang . I tillæg til aerob aktivitet , behøver vægttræning to gange om ugen til at opbygge muskler.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler