Vegan Vægttab Diet Plan

Mange mennesker tror, at veganere er hud -og- knogler på grund af deres dyr - fri kost. Desværre , veganere , ligesom alle andre, nødt til at se , hvad de spiser for at opretholde en sund vægt. Vegansk kost er fyldt med proteiner såsom tofu, tempeh , seitan , bønner og linser samt kulhydratrige fødevarer som fuldkornsbrød , ris og pasta , som alle kan bidrage til vægtøgning , hvis ikke indtages i moderate mængder. Men da disse fødevarer er som regel allerede temmelig fedtfattig , Vegansk vægttab kost planer er som regel forholdsvis enkelt at sætte i gang. Kalorier

Den første ting du skal gøre , er at afgøre , hvor mange kalorier du tager ind på en daglig basis. Hvis du er ligesom de fleste veganere , har du sandsynligvis gøre en masse af din egen mad, så det er ikke så nemt som det lyder. Brug en hjemmeside som Nutrition data til at regne ud , hvor mange kalorier der er i de fødevarer, du foretager. Hold styr på dine måltider og skrive ned alt, hvad du spiser , især alle de små tilfældige bidder af snacks , du gnaske på hele dagen. Du vil sandsynligvis blive overrasket over , hvor mange kalorier du indtager bare fra mellemmåltider alene. Når du har bestemt dit kalorieindtag , sammenligne det med den anbefalede daglige tilførsel for din højde , vægt, køn og aktivitetsniveau. Du kan finde en lommeregner til at regne det ud på Nutrition data hjemmeside også. Juster mængden af mad, du spiser baseret på forskellen mellem, hvor meget du i øjeblikket spiser og hvor meget anbefales , baseret på lommeregneren.
Ernæring

Sommetider veganere fejlagtigt tror, at de kan forbruge noget, de ønsker, fordi de ikke spiser så højt fedtindhold fødevarer som kød, æg , ost og andre mejeriprodukter. Selv om det er sikkert rigtigt, at veganske kost er generelt lavt fedtindhold, fedt indtag er kun et aspekt af vægttab. Hver gang du spiser mere af noget , end din krop har brug for til at fungere , er det enten udskilles som affald eller oplagres. Ofte er det lagres som fedt . Så selv om low- carb diæter er ikke nødvendigvis sundt , er der noget , der taler for ikke at spise en hel brød af hele korn brød. Balance er nøglen. Spis hyppige , små , afbalancerede måltider og stoppe med at spise , når du er fuld , eller endda tidligere, hvis du spiser en masse mere , end du skal være. Forøgelse af dit grønt indtag kan virkelig hjælpe så godt, som grøntsager er meget høj i fiber og vil hjælpe dig til at føle sig fuldt ud .
Motion

motionsture er af vital betydning for enhver vægttab program . Det kan være svært med en travl livsstil for at finde tid til motion , men heldigvis behøver du ikke at gøre det hele på én gang. Hvis du beslutter, at du har brug for 40 minutter af cardio fem dage om ugen , kan du bryde det op i løbet af dagen . Du kan gå til en 20-minutters løbetur om morgenen, derefter gå til og fra din frokost. Eller du kan bruge 30 minutter at spille fodbold og en anden 10 kører til og fra din bil, når du glemmer fodbolden. Men du beslutter at gøre det, skal du sørge for at inkorporere hjerte-kar- motion ind i din ugentlige regime. Du kan opleve, at din energi er øget, og du sover bedre om natten , ud over de vægttab fordele.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler