Sådan Burn mave Fat i 2 uger

kan Slaget af maven bule sikkert være udfordrende. Uønsket fedt , der samler omkring din midsection kan synes umuligt at slippe af med. Det virker som om ingen mængde af sit- ups eller flavorless måltider kan få at mave til at skrumpe ned til bikini badedragt størrelse. Men med en smule vedholdenhed og nogle hårde arbejde , kan du reducere at mave bule . Sørg solide kostvalg i to uger sammen med både aerobe og modstand øvelse for at få en fladere mave . Instruktioner
1

Reducer dit kalorieindtag. For hver 3.500 ekstra kalorier du forbrænder , taber du et pund kropsvægt. Det betyder, ved at reducere dine kalorier med 500 om dagen i to uger , vil du miste omkring tre pounds. Vurdere, hvor mange kalorier , du i øjeblikket indtager , og derefter trække 500 . Nemme reduktioner skifter til kost soda , springer højt kalorieindhold juice , fjernelse højt kalorieindhold kaffe fra din kost , begrænse alkohol og reducere snack fødevarer såsom chips, saltkringler og slik .
2

Forøg din metabolisme. Hvis din krop synes det er sultende , den ønsker at holde på fedt. Derfor vil det ikke kaste mave fedt , du ønsker det . Nu hvor du har reduceret dine kalorier i Trin 1, dividere dette tal med seks. For eksempel, hvis du sigter mod at spise 1.800 kalorier per dag , du ønsker at stræbe efter at spise seks små måltider i omegnen af 300 kalorier hver. (Du kan justere en 150 -kalorie snack i morgen for en 450 -kalorie frokost senere. ) , Det trick er at sprede disse kalorier i løbet af dagen, så du er altid spiser.
3.

Spis de rigtige fødevarer , såsom frugt og grøntsager, som er høj i fiber og lavt fedtindhold.
4

Tilføj et cardio regime til din rutine . Som din puls stiger , din krop begynder at forbrænde fedt , da det bevæger sig ind i aerobe motion. Eksempler på aerob motion omfatter jogging, cykling, svømning, løbebånd , kick boksning , eller enhver anden aktivitet , der hæver din puls i en længere tid (20 minutter eller længere. ) Hvis du er en novice til cardio, stræbe efter en cardio-træning svarende til 30 minutter hver anden dag i to uger. Mellemprodukter kan stræbe i 45 minutter 10 gange over denne spændvidde. Aktive personer i god form kan udføre en times cardio om dagen i to uger.
5

Kombiner konditionstræning med styrketræning. Da fokus er sprænge mave fedt , indarbejde en masse sit-ups . Der er mange variationer af sit-ups (se Resources). Standarden sit-up med hænderne bag hovedet vil arbejde den øverste , midterste og nedre mavemuskler . Side bøjninger med små vægte vil arbejde obliques . Mere avancerede folk kan prøve "V- Ups ", hvor du ligger på gulvet og gøre din krop ind i en " V" form ved at bringe dine arme og tæer sammen over din talje . Avancerede mennesker kan også udføre sit-ups , der er på en nedadgående vinkel , hvor deres hoved hviler under deres fødder på et bord.
6

Ophold hydreret. Drik mellem seks til otte glas vand om dagen for at opretholde en ordentlig cellefunktion . Drik mere vand, hvis du træner tungt i løbet af denne strækning . Drikke masser af vand vil hjælpe flush toksiner ud af kroppen .
7.

holde fokus . Bryde mave fedt om to uger kan virke som en skræmmende opgave. Men ved at leve hvert øjeblik og gøre positive valg måltid ved måltid, vil du nå dine mål.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler