Hvordan til at lindre menstruationskramper Med Motion

Menstruationskramper er milde sammentrækninger i livmoderen . For mange kvinder , menstruationssmerter er smertefulde og forstyrre deres dagligdag. En nem måde at mindske ubehaget ved menstruationskramper er motion. Udøver at mindske ubehaget ved menstruationskramper synes at arbejde, fordi det rejser niveauer af beta endorfiner . Endorfiner er naturlige smertestillende medicin . Så når endorfiner er høje , vi oplever færre smerter , herunder menstruationssmerter krampe smerter. Instruktioner
1

Gør aerob aktivitet over vægten uddannelse for at hjælpe dig med at håndtere de menstruationssmerter . Du ønsker aktivitet , der får dit blod flyder , og gør du indånder lidt hårdere. Jo mere dit blod bevæger sig jo flere endorfiner , du har, og mindre smerte du føler . Du behøver ikke at tage en egentlig aerobic klasse; walking , jogging, cykling , skøjteløb eller endda svømning vil alle arbejde .
2

Undlad at træne alene i løbet af din menstruationscyklus , eller du vil ende op med ømme muskler hver eneste måned . Og de ømme muskler kan være værre end dine menstruationssmerter . Du finder du slipper flere endorfiner , hvis du har en øvelse rutine .
3

Planlæg at udøve tre gange om ugen i mindst 1/2 time at få de fleste fordele .

4

Sørg for at du er fortrolig med alle tamponer eller puder du slid , mens du træner , især da dit flow kan øge lidt under træningen. Nogle kvinder synes det letter eventuelle bekymringer de har, hvis de kombinerer en tampon med et trusseindlæg under træningen.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler