Sådan Lose Bund og mave Fat

At have en tonet bund og en flad mave er to ting , der ofte rangerer højt på en persons liste over mål . Hvert år , folk køber millioner af dollars værd af piller, kosttilskud og "magiske" øvelse rutiner , der lover "hurtig" og "nemme" resultater for disse to kropsbillede spørgsmål. Desværre er der ingen " magisk" pille eller single " mirakel " øvelse , der hurtigt vil skrumpe din mave og bag mens resten af din krop overvægt og un- tonet . Den eneste reelle måde at tabe fedt og forme op på disse problemområder er at vedtage en afbalanceret kost og motion regime . Instruktioner
1

bestemme, hvor mange kalorier du skal spise . Hver person har forskellige kaloriefattige behov. Den gennemsnitlige person har brug for mellem 1.500 og 2.000 kalorier for at opretholde sin nuværende vægt . Hvis du spiser mindre end den mængde kalorier, du har brug for at bevare din nuværende vægt , vil du tabe . Tilmeld dig en gratis service , som Kalorie- Count.com , at vurdere dine caloric behov og til at holde styr på dine spisevaner. Mens du vil tabe spise alle fødevarer , så længe du spiser mindre end antallet af kalorier er nødvendige for at bevare din nuværende vægt , spise lavt sukker , fiberrig , højt proteinindhold fødevarer , samt frugt og grøntsager, vil hjælpe dig med at skabe et sundt og nærende kost planen.
2

Udfør 30 til 60 minutter af hjerte-kar- aktivitet hver dag . Cardio øvelser omfatter gåture, jogging , cykling , spille en sport eller svømning. Disse hjælpe brænde kalorier ved at øge din puls og bruge energien leveres af kalorier. Jo flere kalorier du forbrænder hver dag , jo hurtigere vil du tabe sig og dermed nedsætte mængden af mave og bund fedt, du bærer rundt . Der er ingen magiske øvelser, som vil reducere fedt på din mave eller bag bort fra almindelig cardio. Gør tusind crunches eller squats hver dag vil forbedre din muskeltonus og masse; dog vil de ikke have meget af en effekt på fedt omkring musklen.
3

Udfør 20 til 30 minutter af styrketræning øvelser to til tre dage hver uge. Styrketræning øvelser generelt involverer enten brug af vægte eller udnytte din egen kropsvægt til at arbejde en bestemt gruppe af muskler. Under udførelsen af en specifik styrketræning motion, såsom crunches vil ikke magisk gøre din reservehjul forsvinde , bygning generel muskelmasse i hele din krop vil hjælpe dig med at forbrænde ekstra kalorier , som vil hjælpe i den samlede vægttab.
< Br >

Relaterede Sundhed Artikler