Sådan Burn Fat & Build Muscle for teenagere

Det er næppe en hemmelighed, at den amerikanske kost er sammensat af mere end den tildelte 30 procent fedt , i henhold til American Heart Association. Teenagere er særligt modtagelige for at blive overvægtige på grund af den overflod af junk food til rådighed i maskinerne i skolen , videospil og den lethed, hvormed vi kan bestille noget online uden at skulle rokke fra sofaen . Desuden er mange teenagere besat med deres kropsbillede og vil gøre noget for at forbrænde fedt og opbygge muskler. Desværre , de går om det i en meget usund måde og ender hoppe med på vognen af FAD kostvaner og fedt -reducerende fødevarer planer. Kost og fedt i sig selv er ikke problemet. Det er i ikke at vide, hvordan man kan integrere de to. Her prøvede og sande måder for teenagere til at forbrænde fedt og opbygge muskler. Instruktioner
1

Besøg din læge for en komplet fysisk . Det er vigtigt at kende tilstanden af dit helbred , før du starter nogen form for kost og motion program .
2

Sæt realistiske mål . Du har brug for at vide præcis hvor du er , for at vide, hvor du skal hen. Til formål at tabe mere end 2 pounds per uge. Noget mere end det er almindeligt anset for at være usundt. Når du ved, hvor meget vægt du brug for at tabe , er det tid til at revidere din spisekammer , hvis du ønsker at forbrænde fedt og opbygge muskler.
3

Stop spise fede , fedtede takeout ligesom pizza . Begræns dit fedt til 3 teskefulde per dag . Hvis du vil, kan du få alt 3 spsk fedtfattig dressing. Stop sene mellemmåltider . Begrænse disse til særlige lejligheder. Ved at sætte grænser for dit fedtindtag , vil du automatisk begynde at tabe fedt. Men droppe vægt hurtigt er ikke alt, hvad du ønsker. Du ønsker at opbygge muskler, og du ønsker at gøre det sundt .
4

Exercise. Intet bygger muskler bedre end vægt - styrketræning. Den bedste måde at gennemføre en vægt - modstand træningsprogram er at deltage i en gym . Deltagelse i et fitnesscenter giver dig struktur og en bred vifte af maskiner at vælge imellem . Der er mange billige fitnesscentre drives af alle lokale by. Når du har tilmeldt et motionscenter , er det tid til at gennemføre en konsekvent træning.
5

Vær konsekvent . Dit gym fremmøde bør ikke være mindre end fire gange om ugen. Din træning bør indeholde 45 minutters kredsløbstræning på løbebånd . Start ud at gå meget hurtigt tempo ( sige ved en hastighed niveau på 4.5) , før du prøver at køre. Sæt hældning på 6,0. Aerobic gør du forbrænder fedt. Indarbejd frie vægte og kredsløb uddannelse ind i din rutine . I første omgang er det bedst at spørge en personlig træner til at vise dig hvordan du bruger udstyret , så du ikke kommer til skade dig selv. Start ud med lave vægte og gradvist øge dem , når du finder øvelsen let at udføre. Dette sker normalt hver anden uge. Husk, du ønsker hele tiden at udfordre dine muskler. For at tone dine quads bruge benstrækker maskine. For triceps bruge armen udvidelse maskine; eller hamstrings bruge benpres ; for indre og ydre lår , brug bortføreren og adductor . Ved at følge alle de forslag , der er nævnt , såsom god kost og motion, inden for 30 dage, vil du se, hvor nemt det er at forbrænde fedt og opbygge muskler.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler