The Best Nuts for slankekur

Den bedste møtrikker til slankekure omfatter valnødder , mandler, pekannødder , cashewnødder, macadamianødder , paranødder og jordnødder . Valnødder giver omega- 3 fedtsyrer , som beskytter hjertet og øge kognitive kapacitet. De fremlægger også anti -inflammatoriske fordele med hensyn til psoriasis, eksem og astma . En fjerdedel kop mandler fremlægger 25 procent af den anbefalede daglige indtagelse af magnesium . Mandler også kalium, kobber, mangan , vitamin E, selen og calcium. Fyldt med omkring 20 mineraler og vitaminer , pekannødder hjælpe med at mindske kolesterol i blodet. Sixty - fem procent af fedtet i cashewnødder er monoumættet , hvor 90 procent er den type af "gode" fedt findes i olivenolie. Macadamia nødder er også høj i enkeltumættet fedt , og giver protein , kalium, magnesium og fibre. Rig på selen kan paranødder bremse risikoen for brystkræft , og indeholder en række næringsstoffer, herunder kobber, niacin , magnesium, vitamin E og protein. Betragtes som en bælgplanter , jordnødder giver niacin og folat, et B-vitamin , som hjælper med at forebygge hjertesygdomme og sænke risikoen for fosterskader.
Hvad er ikke i Nødder

Nødder er ikke kun kolesterol -fri, men er kendt for at sænke kolesterol i blodet . Rå nødder indeholder kun et spor af natrium. Undgå saltede og ristede nødder , hvis du er på slankekur .
Slankekure Approach

For at kontrollere kalorieindtag , begrænse den daglige portion af nødder til en håndfuld . Det protein, fedt og fibre i nødder kan mætte din appetit for længere perioder , og muligvis hjælpe dig med at tabe . Du kan også føle mindre dårligst stillede , når herunder nødder i din kost . En anden tilgang er at erstatte fødevarer, der er høj i kalorier og mættede fedtstoffer med nødder , begrænse mængden af ​​nødder i din kost til 1 for at 2 ounce dagligt. I stedet for topping yoghurt med jordbær marmelade , for eksempel, drys den med nødder .
Undersøgelser

Forskere ved Harvard School of Public Health og Brigham and Women 's Hospital opdaget, at tre gange så mange mennesker forsøger at kaste pounds var i stand til at bo på et Middelhavs- stil kost, der indeholdt nødder , ifølge University of Nebraska Cooperative Extension . De mennesker, der fulgte en traditionel fedtfattig kost ikke kunne holde sig til regime. I en anden undersøgelse udført på Harvard School of Public Health , fandt forskerne kvinder, der forbruges fem eller flere 1 ounce portioner af nødder , såsom jordnødder, på en ugentlig basis sænkede deres risiko for type 2-diabetes med omkring 30 procent i modsætning til kvinder, der ikke spiser nødder .
hoteltilbud