Hvordan man kan reducere din Cholestrol

Kolesterol er en voksagtig substans lavet af leveren , der findes i hver eneste celle i kroppen . Det er afgørende for mange processer, herunder fedt fordøjelse og produktionen af hormoner . Desværre kan en overskydende mængde af kolesterol , specielt dårlige kolesterol , medføre alvorlige sundhedsproblemer. Kost højt indhold af mættet fedt og transfedtsyrer vil øge kolesterolindholdet i blodet , som vil fedme og en stillesiddende livsstil. Du kan reducere dit kolesteroltal ved at indarbejde en sundere kost , der tager kolesterol medicin og ved at blive fysisk aktive. Instruktioner
Reducere dit kolesteroltal
1

Arranger en aftale med din læge for konsultation med hensyn til dit kolesterol og de livsstilsændringer, som du planlægger at initialisere . Tal med din læge om mulige kolesterolsænkende lægemidler , der kan ordineres til dit brug , såsom statiner , som forhindrer dannelsen af kolesterol, eller niacin, som sænker triglycerider og dårlige LDL -kolesterol og samtidig øge gode HDL -kolesterol.

2.

Skift din kost til at fokusere på at sænke dit kolesteroltal gennem fødevarer. Omfattende fødevarer med opløselige fibre , hæve gode HDL-kolesterol og opnå plantesteroler og stanoler kan reducere kolesteroltallet og forbedre din sundhed ernæring profil. Fokus på fødevarer såsom havre og fuldkorn, bønner , nødder, vegetabilske olier , frugter, soja og fisk til at forbedre din sundhed og lavere kolesterol .
3

Skriv i din mad dagbog regelmæssigt gøre opmærksom på , hvad du har spist den dag. Kalorier, fedt og kolesterol skal skrives ned for hvert måltid for at holde en fane på din ernæring profil. Skriv ned , hvilke fødevarer arbejde for din kost og spisevaner, og hvilke fødevarer ikke.
4

Køb en gym medlemskab eller starte en workout rutine derhjemme , der inkorporerer vægttræning og kredsløbstræning . Regelmæssig fysisk aktivitet i op til 30 minutter på de fleste af ugens dage anbefales til alle, og kan bidrage til at hæve det gode HDL- kolesterol og samtidig sænke dårlige LDL-niveauet .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler